Каждую секунду 150 миллионов эритроцитов в вашем теле умирают и заменяются новыми. То же самое происходит почти с каждой клеткой вашего тела — вашего эпидермиса, мышц, внутренних органов и даже вашего мозга! Для замены всей слизистой оболочки желудка требуется всего 3 дня, а большинство органов полностью заменяются новыми клетками более одного раза в год. Подобно нашему телу можем меняться и мы, день за днём, шаг за шагом становиться всё лучше и лучше.
В этой статье я расскажу о 7 техниках, которые при регулярном использовании позволяют мне становиться лучше каждый день. Я не являюсь их автором, я подчеркнул их, читая книги, Тима Ферриса, Брендона Бучарда и Тони Роббинса.
Не буду долго распыляться и сразу перейду к делу
✔️ Ведите дневник благодарности в хорошем настроении в конце дня
Журнал благодарности, или список благодарностей, — крайне простой приём, который будет особенно полезен людям с негативным настроем. Речь идёт о том, чтобы записывать 3 вещи, произошедшие с вами в течение дня, за которые вы благодарны, и которые сделали вас счастливыми, пусть и на пару минут.
Вы можете быть благодарны за вкусный завтрак, за любимого человека, с которым вы проснулись рядом, или за текстовое сообщение, которое вы получили от своего друга.
✔️ Позаботьтесь о своём теле
Старайтесь каждый день делать что-то, что положительно скажется на вашем здоровье, — посещайте спортзал, ходите не менее 30 минут в день (или выполняйте другие кардиоупражнения), отжимайтесь, приседайте, гуляйте со своей второй половинкой. Придерживайтесь правила 10 000 шагов в день, и ваш организм скажет вам за это спасибо.
✔️ Желайте людям счастья и радуйтесь их успехам
Что вы чувствуете, когда видите проезжающую мимо машину, которой хотели бы владеть? Или когда слышите о чьих-то успехах? Или видите кого-то в одежде, с сумкой или в очках, которые вам бы хотелось иметь?
Испытываете ли вы чувство зависти? Плохой зависти? Если да, то оказавшись в очередной раз в похожей ситуации, мысленно скажите себе «отличная машина», «красивая сумочка» и напоследок добавьте «Желаю удачи».
«Плохая» ревность не побуждает нас к действию. Вместо этого она заставляет нас искать оправдания и находить причины, по которым другие добились успеха, а мы не можем. Ненависть к людям, у которых есть что-то, чего нет у нас, заставляет нас подсознательно защищаться от подобного успеха.
✔️ Делайте выводы и учитесь на ошибках
Если вы хотите становиться лучше и счастливее каждый день, вам обязательно стоит научиться слушать критику и учиться на своём прошлом опыте.
Я, например, веду блокнот, в который каждый вечер записываю свои мысли, выводы и идеи на будущее.
✔️ Измеряйте свой прогресс
Без измерения прогресса трудно определить, движемся ли мы в правильном направлении, и соответствуют ли темпы изменений нашим ожиданиям.
В зависимости от целей, которые у вас есть, вы должны использовать разные критерии измерения. Это может быть количество слов на иностранном языке, которые вы выучили сегодня (или на этой неделе), ваш текущий вес, количество новых знакомств или отжиманий, которые вы можете сделать за 1 подход.
Регулярная оценка прогресса в сочетании с правилом «Не разрывать цепочку» помогает вам достигать успеха. Также это отличная мотивация продолжать работу над собой.
✔️ Планируйте свой следующий день
Если вы хотите, чтобы завтра было лучше, чем сегодня, стоит потратить несколько минут на его планирование. Это занимает около 5-10 минут и, как и при планировании отпуска или поездки, позволяет вам получить гораздо больше от вашего дня. Планирование позволяет оптимизировать процесс, делать дела «попутно» и сосредоточиваться на том, что действительно важно.
На это всё, спасибо, что дочитали до конца. Если вам есть что добавить, буду рад обсудить это в комментариях.