В состоянии паники и эмоционального истощения сложно помочь себе и близким.
Отвлекайтесь на бытовые, рутинные дела. Если вы обладаете высокой степенью чувствительности, откажитесь от просмотра новостей.
А мы собрали простые и действенные способы для борьбы с тревогой.
▪️Диафрагмальное дыхание
Эта техника насыщает органы кислородом.
Сядьте прямо, опустите плечи и дышите так, чтобы двигался живот. Дыхание должно быть естественным, ровным и глубоким. Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе — при тревожном состоянии дыхание часто становится поверхностным.
Ещё можно воспользоваться вот этой техникой:
- Сосредоточьтесь на дыхании и сделайте вдох на счёт «раз-два-три»;
- Задержите дыхание на счёте «три», сожмите кулаки и напрягите мышцы ног и подтяните живот к позвоночному столбу;
- Медленно выполняйте полный выдох на счёт «четыре-пять-шесть», ослабляя напряжение мышц по мере того, как будете ощущать поддержку от стула и пола.
▪️Медитируйте
Осознанная медитация поможет успокоиться. Есть практики, которые можно проводить даже в людных местах. Подберите для себя подходящий метод.
▪️Попейте чай
Из-за стресса в организме происходит усиленная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их помогут антиоксиданты, которые содержатся в чае.
▪️Ароматерапия
Некоторые масла, например, лаванда, сандал или ромашка, оказывают успокаивающее воздействие. Ароматерапия активизирует определённые рецепторы, благодаря чему организм расслабляется, уровень беспокойства снижается.
▪️Сделайте кардиотренировку
Благодаря кардионагрузке повышается уровень серотонина — гормона «счастья». Делайте упражнения в течение 7-10 минут. Кровообращение улучшится, мышцы придут в тонус, появится энергия.
▪️Помассируйте голову расчёской
Делать это нужно в течение 10-15 минут, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Во время приступа тревоги — выпейте стакан воды и сосредоточьтесь на своём дыхании!
Больше информации о стрессоустойчивости читайте тут #health_buddy_о_стрессе