Так случилось, что мы сидим больше, чем ходим. Мы сидим перед компьютером, телевизором, телефоном или скрючившись над письменным столом. Мышцы спины укорачиваются. Позвоночник деформируется. Усиливается поясничный лордоз. Возникает боль.
Если у вас "сидячая" работа, каждые 40-45 минут старайтесь встать, пройтись по коридору, или кабинету. Потянитесь вверх и в стороны. Сделайте круговые движения в плечах, в локтях, кистях. Поприседайте.
Сделайте простое упражнение, которое можно сделать не выходя из кабинета, в офисной одежде.
Встаньте спиной к стене, отступив на шаг, ноги согните в коленях. Прижмите к стене поясницу, лопатки и затылок. Медленно, сохраняя прижатие поясницы, лопаток и затылка к стене, выпрямляйте ноги и поднимите тело вверх по стене. Подвиньте стопы ближе к стене, сгибая колени. Ещё раз выпрямляя колени, понимайтесь телом по стене, сохраняйте все точки прижатия. Основание низа живота направляйте вверх, к груди.
Делайте таким образом, пока поясница не начнет отрываться от стены.
Выполняйте упражнение медленно. Оставайтесь в максимальной точке 1-2 минуты. Повторяйте в течении дня.
Упражнение убирает напряжение в пояснице, растягивает мышцы низа спины.
Это же упражнение, очень удобно, сделать на углу. Подойдет выступающий угол стены, или устойчивого шкафа.
Встаньте на угол, так, чтобы линия угла проходила по вашему позвоночнику. И выполняйте все действия, как у прямой стены.
Во время выполнения упражнения, вы будете чувствовать приятное вытяжение низа спины, и никакой боли.
Видео с упражнением
Йога для взрослых на инстаграм https://www.instagram.com/aleksandrova.ela/
Переходите по ссылке, подписывайтесь. Смотрите сторис и посты, там много полезной информации.
Напишите в комментариях, какие проблемы беспокоят вас. Над чем хотите поработать.