Когда у человека сильный страх, перерастающий в панику, нужно знать как помочь себе самостоятельно.
Продолжаю рассказывать самые действенные техники самопомощи при сильном страхе, панике.
Эта техника когнитивно - поведенческой терапии.
Она нацелена на переключение внимания.
Когда человек в панике, он переключен на кинестетику ( на свои внутренние ощущения) и на внутренний аудиальный диалог (внутреннюю речь)
Вы своей внутренней речью накручиваете себя на негатив и чувствуете подтверждение в теле.
Разум и тело - элементы одной системы!
Наша задача - переключится во внешний мир и взять под контроль разум, т.е. мысли (внутреннюю речь)
Вам нужно осознанно проговаривать про себя или вслух то, что вы делаете, что видите.
Например:
Я иду, я собираюсь готовить обед. Я в своей квартире. Возле меня стоит стол. Сейчас я возьму лук, буду его чистить и т.д.
Вы осознанно загружаете свой ум правильно.
И паника отступает.
Вам могут быть интересны и другие мои статьи
Как возникает паническая атака
Опасность ПА - панической атаки
Самая действенная техника при панической атаке
А чтобы полностью забыть о ПА добро пожаловать на терапию. Разберемся с вашими чувствами и вернем яркость жизни!
С ПА очень хорошо справляется нейролингвистическое программирование и когнитивно - поведенческая терапия.
Я специализируюсь на страхах, фобиях, ПА, тревоге. Обращайтесь, вместе мы справимся быстрее.
Подпишитесь на канал, чтобы всегда быть в курсе самой актуальной и полезной информации от психолога, получать практические советы и рекомендации на каждый день!
Еще меня можно найти на сайте профессиональных психологов b17.ru
💻 психологическая помощь ОНЛАЙН.
❓Страхи, фобии, ПА, тревога
🌞Помогаю вернуться к счастливой жизни
👉 Запись на консультацию 👈