Многие наши клиенты и читатели часто думают, что все правила, связанные со сном, мы придумали сами. На самом деле мы основываемся на многочисленных исследованиях и опыте наших зарубежных коллег, кто изучает детский сон уже более 50 лет! Большинство используемых нами рекомендаций дает и Американская академия педиатрии (ААП), которые со своей стороны также призывает родителей следить за сном своих крошек с самого рождения. Приведем ниже основные положения, на которые ссылается ААП.
1️⃣ Здоровый сон - приоритет всей семьи.
Родители являются примером для своих детей. Если мама и папа говорят о важности сна, но при этом сами ложатся поздно, просматривая ленту новостей или очередной фильм, не высыпаются, то и дети будут следовать их модели поведения. Прежде всего сами родители должны следить за гигиеной своего сна, как следят за питанием или физической активностью. Тогда уложить спать подросшего ребенка будет намного легче.
2️⃣ Придерживайтесь режима сна и бодрствования.
Фиксированное время подъема, график питания, который не пересекается с дневными снами, перерывы на отдых днем и время для активных игр - все это даст малышу чувство спокойствия, стабильности и упростит процесс отхода ко сну после 1,5-2 лет, когда дети могут начать "саботировать" сон. Не забывайте о ритуале перед сном! И хорошо, если его можно "взять" с собой, чтобы малыш мог путешествовать вместе с вами без угрозы срыва сна.
3️⃣ Не забывайте о физической активности в течение дня.
Детям необходимы разнообразие активности и свежий воздух, пожалуй, намного больше, чем взрослым. Так они смогут выплеснуть всю накопившуюся энергию и насытиться кислородом.
4️⃣ Следите за временем, которое семья проводит за гаджетами.
ААП рекомендует убрать все гаджеты (ТВ, компьютеры, ноутбуки, планшеты и смартфоны) из детских комнат, особенно на время ночного сна. А для того, чтобы избежать нарушений сна, Академия советует выключать все гаджеты за час до ночного сна. Можно даже составить график использования гаджетов в семье. Тогда каждый член будет знать, когда стоит оторваться от "голубых экранов".
5️⃣ Создавайте окружение, которое располагает ко сну.
Незадолго до ночного сна приглушайте свет и регулируйте температуру в доме. Не стоит давать ребенку кучу игрушек в кровать. Пусть его кроватка будет местом для сна, а не для игр. Поэтому сонной игрушки или любимого одеялка будет достаточно, чтобы малыш не чувствовал себя покинутым на долгую ночь, но и не стал развлекаться вместо сна.
6️⃣ Подростки нуждаются в бОльшем количестве сна.
В подростковый возраст циклы сна и бодрствования начинают смещаться на более позднее время (в среднем на 2 часа). В то же самое время школы и другие учебные заведения начинают свое расписание достаточно рано. Поэтому особенно важно давать подросткам возможность высыпаться, чтобы не усугублять у них проблемы со сном (например, бессонница или переутомление из-за постоянной нехватки сна).
7️⃣ Не укладывайте малышей спать вместе с бутылочкой сока, молока или смеси.
Если малышу очень хочется уснуть с бутылочкой, можно предложить ему воду, т.к. все остальное может вызвать кариес. Если малыш отказывается от воды, то кормите малыша из бутылочки до того, как укладываете его спать. А в кроватке помогайте расслабиться другими способами успокоения.
8️⃣ Не вводите прикорм ранее 6 месяцев.
Многие родители считают, что плотная еда поможет малышу спать ночью крепче. На самом деле его пищеварительная система может быть не готова к перевариванию еды другой консистенции до определенного возраста. И вызовет лишь боли в животике среди ночи, которые сделают сон хуже.
9️⃣ Избегайте плотного графика.
Несмотря на большое количество школьных домашних заданий, многие школьники посещают еще вечерние спортивные секции, откуда приходят достаточно поздно. Соответственно и их ночной сон начинается в более позднее время, чем хотелось бы их молодому организму. Проанализируйте, не слишком ли перегружен ваш ребенок школьного возраста? Возможно, все, что сейчас ему нужно - это небольшая пауза от всех секций.
🔟 Учитесь распознавать проблемы со сном.
Самые частые проблемы с детским сном - это: трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, храп, сопротивление сну или отказ укладываться спать, громкое и шумное дыхание во сне.
В случае если вы отметили подобные проблемы у своего малыша, посетите педиатра, консультанта по детскому сну или сомнолога, чтобы разобраться, что может мешать вашему крошке спать крепко и спокойно.
❇️ Читайте также:
Как правильно сказать малышу, что пора спать. Польза ритуала
Идеальное место для сна - какое оно
Чем занять ребенка сразу после сна. Активные игры от 0 до 3 лет
Питание для крепкого сна: как правильно ввести прикорм в режим дня ребенка и какие продукты выбрать
Поделитесь в комментариях, используете ли Вы какие-то из этих рекомендаций в своей жизни? Если да, помогают ли они Вам?
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!