В настоящее время стрессовые ситуации преследуют нас ежедневно, постепенно ослабляя иммунитет и иногда перетекая в серьезные психические заболевания.
Избежать нервных ситуаций очень сложно, но вот постараться успокоиться и снять с себя накопившееся напряжение вполне возможно.
1️⃣ Ограничьте чтение новостей!
Постоянное слежение за неприятными новостями только осложняет ситуацию- вы не можете сосредоточиться на повседневных делах, нервная система работает на пределе, ваш мозг не переключается на спокойные и нужные вещи.
Если ситуация не требует ежеминутного погружения в новостные ленты, ограничьтесь двумя-тремя прочтениями новостей в сутки (например, утром и вечером).
2️⃣ Восстановите дыхание!
Ученые Стэндфордского университета установили связь между возбуждением нервной системы и скоростью дыхания- чем быстрее мы дышим, тем выше наша тревожность.
Попробуйте дышать медленно и глубоко. Для этого закройте глаза, сосредоточитесь на своём дыхании. Дышите без рывков, концентрируясь на каждом вдохе.
3️⃣ Найдите 3 зелёных предмета в комнате!
Такое упражнение помогает остановить негативные мысли, сосредоточиться на предметах определённого цвета- зелёного, который сам по себе является успокаивающим цветом. Упражнение также может помочь и при панической атаке.
4️⃣ Выпейте воды или тёплого чая с мёдом!
Глотательные движения успокаивают нервную систему, но пить важно короткими глотками, делая между ними небольшой перерыв.
В прикуску можете съесть темный шоколад, который выводит из организма гормоны, вызывающие стресс.
5️⃣ Массируйте виски!
Огромное количество нервных окончаний находится в голове. Сядьте ровно и медленными, плавными движениями начинайте массировать виски. Постепенно можете перейти к волосистой части головы, но при этом подушечки пальцев должны скользить по поверхности по направлению роста волос.
Эти простые способы помогут вам быстро прийти в чувство и успокоить нервную систему!
А как вы себя успокаиваете? Ответ пишите в комментариях⬇️
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!