Многие сейчас неотрывно следят за новостями. Чувствуют тревогу, которая перерастает в панику.
Когда мы чего-то боимся - наш мозг ощущает это так, будто мы уже всё проживаем.
А ведь на самом деле с нами и близкими пока всё хорошо и неизвестно, произойдёт ли вообще.
Мы сами себя мучаем в то время, когда важно сохранять спокойствие.
Сейчас подумайте, что у вас есть и что под угрозой.
Например, решить ситуацию с картами, перевести всё с иностранных счетов. На территории РФ всё работает!
От чего страшно вам - от этого же страшно становится и окружающим.
Когда мы улетаем головой туда, где худший сценарий, мы себя наделяем состоянием, будто это уже совершилось.
Когда большое количество людей поддерживает целое облако плохих мыслей - это плохое становится ещё больше и вероятней.
Помните, в самолетах по правилам безопасности: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребёнка». Мы можем помочь кому-то только после того, как поможем сами себе.
Паника - это то, что разрушает не только нашу психику, но и наше тело из-за выработки адреналина и норадреналина.
Шаг 1 - нужно вернуть себя в настоящее
Сядьте ровно на кровать или стул и поставьте стопы на пол плотно. Делайте глубокие вдохи через нос, выдыхайте через рот.
Мозг насытится кислородом, тело почувствует опору.
Шаг 2 - проговорите вслух для себя, что у вас осталось из того, что было вчера и неделю назад: семья, работа, дом, еда, вода, одежда
И крепко обнимете себя - это важный момент связи с самим собой.
Шаг 3 - слушайте спокойную расслабляющую музыку
Медитируйте, если знаете, как. Выполняйте домашние дела под медленную музыку, освободите мозг от клубка мыслей.
Вы в силах управлять своим состоянием. Но пока вы об этом не вспомните, вашим состоянием управляют СМИ.
Не смотрите новости и не обсуждайте происходящее. Это не даст результата.
Шаг 4 - обезопасьте себя там, где угроза близко
Уже описанный мной пример с картами. Например, если вы живете заграницей, снимите наличные и переведите средства на российские счета для хранения. Или наоборот на иностранные, чтобы пользоваться ими там. Российские карты сейчас перестают работать заграницей.
Шаг 5 - контакт с телом и физ нагрузка
Через физические нагрузки у нас происходит выход адреналина и норадреналина, которые и есть причина паники, а также вырабатывается гормон счастья.
Продолжайте жить свою жизнь. Не отказывайтесь от привычных «ритуалов», вроде завтрака с кофе, прогулки с собакой. На этих привычках держится наша психика.
Эти 5 шагов подходят под любой случай.
Держать свой ум ясным, когда мир заблудился, не означает быть безразличным.
Мы чувствуем, мы плачем, и мы строим, чтобы когда мир очнется, им было куда прийти. (С)