Мы все сейчас испытываем трудные эмоции. Если у вас учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание и ваш ум мечется в панике “Что делать? Что делать?” или “Что происходит? Что происходит?” - это тревога.
Тревога и паника, никогда и никому не принесут ничего хорошего. Да, эмоции являются вестниками, но часто наш внутренний диалог уводит нас от реального значения эмоции. Такие переживания истощают нас и даже подрывают наше здоровье.
Сегодня я расскажу вам о том, как оставаться в курсе того, что происходит, эффективно реагировать на ситуацию, но не тонуть в тревоге и панике.
Поставьте лимит на новости
Если только вы не находитесь в горячей точке, где вам грозит реальная опасность, перестаньте ловить каждую порцию новостей в течение дня.
Проверяйте новости 2 раза в день не более 5 минут. Не проверяйте новости до завтрака и последнее обновление новостей получайте не позднее, чем за 2 часа до сна.
Знать, что происходит, важно. Но если вы не являетесь человеком, от решений которого зависит происходящее, постоянное следование новостям принесет вам тревогу, а не спокойствие.
Будьте мыслями здесь и сейчас
Тревога - это страх неизвестного. Когда вы фиксируете свое внимание на том, что вне вашего контроля, у вас нет шанса остаться спокойным. Даже если вы волнуетесь за своих близких, им ваша тревога не поможет.
Фокусируйтесь на своем собственном “здесь и сейчас”. У всех в данный момент оно разное.
Если вокруг вас не опасно, то позволять своему телу входит в режим “драться или бежать” - слишком большой расход энергии. Эта энергия вам нужна, чтобы позаботиться о себе и своих близких, сделать то, что реально нужно и важно. Задавайте себе вопросы: “Что мне сейчас нужно?”, “Что сейчас важно сделать?”.
Старайтесь сохранять осознанность
Когда нам тревожно, мы склонны искать виноватых. Потому что тогда мы можем превратить свою тревогу в страх или гнев на кого-то реального. Это дает нам иллюзию власти над ситуацией - мы можем что-то сделать. Отсюда берутся бесконечные споры в интернете и в реале и панические закупки продуктов на 3 года вперед. Да, бывают ситуации, когда надо высказывать и отстаивать свое мнение и бывают ситуации, когда надо запастись продуктами. Но важно понимать - действительно ли именно это нужно мне здесь и сейчас? Это забота о себе или попытка избавиться от тревоги, заменив ее на другие эмоции?
Помните, что тревога - это фокус на том, над чем у вас нет власти. Как только вы заметили, что ваши мысли там, переводите фокус на то, что вы реально можете сделать для себя и своих близких здесь и сейчас.