Всем здравствуйте сегодня я вам хочу рассказать про один из комплексов Гиревого спорта, этот комплекс уже староват, но он также проверенный и я уверен если вы будите придерживаться этого комплекса ваш результат в Гиревом спорте станет намного лучше.Этот комплекс рассчитывается на ваш лучший результат, вы можете выбрать любой я буду выделять жирным шрифтом, где можно будет изменить под вас.
Давайте разберёмся что вам надо:
1. Ну как не странно вам нужны Гири 16кг, 24кг, 28кг, 32кг то есть вы работаете с 16кг вам не нужно будет работать с 28кг, это те гири с которыми можно будет пройти этот комплекс.
2. У вас обязательно должен быть пояс чтобы не повредить спину, можно также магнезию и остальные полезные вещи.
Ну думаю можно уже начинать.
Толчок 4 подхода 25% от вашего лучшего результата отдых между подходами 4 минуты, темп 11раз минимум за 1 минуту. Перед тем начать делать Рывок отдохните 6 минут.
Рывок 2 подхода по 3 минуты отдых между подходами 4 минуты , темп 21раз минимум за 1 минуту. Перед тем начать делать Подбросы отдохните 6 минут.
Подбросы 1 подход по 1 минуте(если вы работаете с 16кг вы можете делать подбросы 24кг если тяжело то можете просто стоят с ними). Перед тем начать делать Махи отдохните 4 минуты.
Махи 3 подхода по 40раз, отдых между подходами 4 минуты. Перед тем начать делать Приседания отдохните 3 минуты.
Приседания 3 подхода по 13раз вес любой, отдых между подходами 3 минуты. Перед тем начать делать Гиперэкстензию отдохните 3 минуты.
Гиперэкстензия 3 подхода по 15раз, отдых между подходами 3 минуты. Перед тем начать делать Планку отдохните 3 минуты.
Планка 1 подход и делаем 3 минуты. Перед тем начать делать Пресс отдохните 2 минуты.
Пресс 3 подхода на турнике на максимум, отдых между подходами 2 минуты. Перед тем начать делать Растяжку отдохните 2 минуты.
Растяжка произвольная. Перед тем начать делать Висы отдохните 2 минуты.
Висы 3 подхода по 1 минуте, отдых между подходами 1 минута.
Ну и вот всё это занятие будет на Понедельник, но также есть и на Вторник, Среда, Четверг, Пятница, Суббота, а Воскресенье у нас будет выходной.
Не забудьте поставить лайк и написать комментарий!!!