Сегодня я поведаю вам о двух основных видах гипертрофии мышц.
А теперь обо всём поподробнее
Первый вид гипертрофии, если заумно, то называется он «саркоплазматическая гипертрофия»
Саркоплазма - это та часть мышцы, которая выполняет функцию запаса энергии, например гликогена ( энергия мышцам нужна для того, чтобы продолжительное время делать работу).
Другими словами
Саркоплазматическая гипертрофия - это увеличение объёма резервуаров в которых хранится энергия для работы мышц. САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКАЯ ГИПЕРТРОФИЯ ПРИВОДИТ К УВЕЛИЧЕНИЮ ОБЪЁМА МЫШЦЫ, но не к увеличению её СИЛЫ
Это был очень важный пункт, поэтому я его выделил жирным шрифтом. Для увеличения объёма мышц нужно работать в многоповторном режиме. В подходе делать 15-25 повторений с 40-60 процентами веса от максимального, который вы можете взять на одно повторение
Такой тип тренинга сделает вас намного крупнее и выносливее, но не СИЛЬНЕЕ
Переходим ко второму типу гипертрофии мышц, а именно к «меофибриллярной гипертрофии»
В общем мышцы человека состоят из поперечно-полосатой ткани, клетки этой ткани содержат в себе как раз так и «Меофибриллы» они похожи на тонкие волокнистые антенки и их основная функция - это сокращение мышц.
А как вы знаете мышцы делают работу непосредственно сокращаясь
а теперь представьте, что будет, если вы будете развивать «меофибриллы» - волокнистые трубочки, благодаря которым сокращаются мышцы. Правильный ответ вы станете намного сильнее
При гипертрофии меофибрилл мышцы становятся намного сильнее, потому что у них увеличивается сократительная способность.
Для увеличения силы надо работать с большими весами, от 80% до 100+ процентов от максимального веса, который вы можете взять на одно повторение. Диапазон повторений - это 1-5 повторений в подходе.
При Меофибриллярной гипертрофии вы не будете выглядеть так внушительно, как при саркоплазматической гипертрофии, но зато, вы будете намного сильнее
Вывод
В конечном счёте перед вами становится выбор. Чего вы хотите больше. Внушительных объёмов или огромной физической силы