Признаюсь, под потоком новостей мной тоже начала овладевать тревога. А моя мама весь день сидит на телефоне со своей подругой из Киева, утро которой началось со взрывов. На улицах ее города стоит военная техника и ее мужа в любой момент могут выдернуть на эту заварушку.
Ранним утром 24 февраля президент Российской Федерации объявил о начале проведения военной спецоперации на Украине. Доллар взлетел до 90 рублей. Российский рынок обвалился. Экономический кризис и нарастающая тревожность о будущем и настоящем.
Что я сделала первым делом? Обратила внимание на это состояние. Постоянная фоновая тревога, напряжение, стресс - путь к серьезным заболеваниям! Тревожность важно снижать на самом ее старте. Нестабильное внутреннее состояние мешает нам сосредоточиться на важных задачах, быть в моменте, да и это просто неприятно.
Итак, как диетолог, рассказываю какими продуктами можно поддержать себя при повышенной напряженности, тревоге и раздражительности
1. Травяные чаи
Травяные чаи помогают расслабиться, а регулярное их употребление снижает выработку кортизола - гормона стресса. Какие употреблять конкретно? Ромашка, мелисса, бергамот, мята, пустырник. Такие травы дешевые и продаются в любой аптеке
2. Овощи и фрукты, особенно зеленые
В них содержится большое количество клетчатки, сложных углеводов, антиоксидантов и флавоноидов, которые нормализуют работу нервной системы, повышают настроение и придают энергии.
В зеленых больше хлорофилла, а он оказывает мощнейшее действие в борьбе со стрессом. К ним относится любая зелень (петрушка, лук, шпинат руккола, кейл...), брокколи, огурцы, зеленые яблоки и т.д. Зимой можно покупать спирулину, хлорофилл или употреблять овощи замороженные (своих полезных свойств они не сильно теряют). Я особенно люблю делать зеленые смузи - фрукты + шпинат, кейл + различные семена.
3. Магний - горький шоколад, тыквенные семечки, кешью
Магний - это вообще супер средство лично для меня. Спасает от бессоницы, перепадов настроения, раздражительности особенно во второй половине менструального цикла. Можно даже принимать в виде добавок - за час до сна.
4. Цинк - тыквенные семечки, подсолнечные семечки, кешью, овсянка
5. Исключаем алкоголь и кофе
Эти напитки дают сильнейшую нагрузку на нервную систему. Да, в моменте нам станет легче, но дальше только разрушение, еще большая тревога, нервозность и депрессивное состояние. Отмечу, что кофе довольно полезный напиток, а исключать его рекомендуется только по показаниям, например, при анемии, недосыпах, нервных расстройствах, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Конечно же, это не все способы справиться с нервами и стрессом. Важен целостный подход. Полезно также вводить спорт, занятия, которые вас вдохновляют, высыпаться, а при усугублении ситуации обращаться к психологу.
Екатерина Кислякова, диетолог
Для записи на консультацию: Помогаю снизить вес, стать энергичнее и здоровее, прийти к правильному питанию