Приветствую Вас собратья по железу! Этой статьей начинаю серию публикаций на тему силовых тренировок как с отягощением, так и без него. Сам давно являюсь фанатом железный игры. Зовут меня Дмитрий, мне 47 лет. С железом тренируюсь с 10 лет. Занимался в свое время дзюдо, самбо, а также боксом и кикбоксингом. Боксом занимаюсь и сейчас. Но всегда больше всего нравились именно силовые тренировки. В них я прошёл длинный путь. Хотелось конечно и грудак как у Шварца и бицуху под 50см, но сила привлекала в первую очередь. К сожалению, то, как тренировать силу правильно, я узнал много позже. Очень неприятно наблюдать, во что в последнее время превратились тренировки с железом под влиянием фитнес индустрии. Тренера в залах озабочены лишь зарабатыванием денег. Вернее даже не зарабатыванием а вытягиванием их из клиентов. Новичкам даются идиотские советы и пишутся безумные программы тренировок. Занимающихся подсаживают на фарму, которую сами же и продают им втрое дороже. Людям уже не нужно быть сильными, иметь первобытную брутальную мощь и звериную силу никому не интересно. Большинство занимающихся хотят просто выглядеть сильными, а не являться таковыми. А зачастую «красивыми» быть «подкаченными» «в форме» и т.д. А если ещё и поменьше усилий при этом прилагать, так вообще шикарно. Многие, особенно молодые с первых дней тренировок уже хватаются за фарму (фармакологические препараты, стероиды), да ещё и за сильнодействующую. Человек не может пожать лёжа 80кг к примеру, а уже вкалывает в себя стероиды. Оно понятно: результат хочется побыстрее. Что потом-да всё равно, главное накачаться в кратчайшие сроки. О Здоровье в молодом возрасте мало кто задумывается(сам был таким же). О спортивном долголетии тем более. Всё это понимаешь, когда, как говорится «прижмёт» И хорошо, если получается дело поправить. А такое счастье не всем предоставляется, если честно. Когда уже сыпятся суставы, долбит давление, сердечно-сосудистая система тоже не так как-то работает и т.д. Тут регулярные тренировки-это уже не просто хобби. Для меня это стало спасением. Хотел бы рассказать Вам свою историю. С чего начинал, к чему пришёл, какие выводы сделал. Итак поехали!
Родился я в Донецке, где и живу до сих пор. Детство мое было обычным, как у любого пацана. Гоняли в футбол, зимой - в хоккей на замёрзших ставках. (да и вообще где получится). Лазали по деревьям, заборам, терриконам и стройкам, и т.д. Специально каких-то тренировок не было. Но в 7 лет и так подтягивался 12раз, отжимался от пола раз 40.Так это у нас так много кто мог, не я один. Отец работал на шахте механиком. Как то (это мне было лет 10 уже) принес он домой тетрадь с написанным комплексом упражнений по бодибилдингу (тогда называлось это дело атлетической гимнастикой). У него на участке ребята увлекались этим делом. Тренировались у кого-то дома, написали ему программу тренировок. Мать пилила: мол заплыл жирком, обленился, давай-ка займись собой. Купил батя гантели разборные (тогда это дефицит был) по 6кг, штангу самодельную смастерил (40кг), гирька у нас была 16кг и начал по этой тетрадке заниматься. Меня он не заставлял, я как-то сам захотел попробовать, на отца глядя. Не скажу, что прям сразу понравилось. Потом втянулся, пришли первые результаты, где-то месяца через два, (особых мышц я конечно не накачал, результаты были силовые). Стал больше подтягиваться, отжиматься, лучше бегать-прыгать. Точное количество прироста повторений в упражнениях уже не скажу. Не намного больше начальных данных, но понравилось. Как то почувствовал: моё! И пошло потихонечку. Со временем затянуло. Но вот внешне я не сильно изменился. Занимался неправильно. Легкими весами, в большом количестве повторений. Делал кучу всего ненужного. Не говорю уже о том что в этом возрасте атлетизм вообще в принципе не нужен. Лучше заниматься физкультурой. Тогда казалось: ну как же, в видеофильмах герои глянь какие? И долбил: чем больше тем лучше. А был я худой, сухой.Чистый эктоморф (худощавый тип телосложения) тут другой подход нужен был. И то много позже. Тогда я об этом не знал. Отец через годик это дело бросил. То работы много, то лень, то ещё что-нибудь. Я продолжал. В 12 лет пошёл на дзюдо. Занимался на старом Динамо(ДЮСШ №5)Там кроме техники борьбы давали силовые упражнения, самые простые. Борцовские. Канат, турник-брусья. Резина. Со штангой больше взрослые занимались. Нам говорили: рано ещё. Но и они, помню делали почти исключительно базу (базовые упражнения). Упражнений было не много. Но какие были результаты у ребят! Приседы по 210-230кг на несколько раз. Становая 230-260.У у некоторых(но то больше были борцы вольники и классики ) и 300кг тяга была на пару-тройку раз! Лежа жали 160-180 очень много народу! Было несколько человек, жали и 200кг.Причём опять-таки, повторов на 3-5.Лично это наблюдал не раз. Канат с весом на поясе(15-30кг) на одних руках .Кстати там высота была 5метров, где висел канат. Отжимались от пола по 100 раз за подход вообще почти все. По 200 раз многие. На брусьях по 100-150 раз за подход очень много кто мог. Пусть, может не совсем в полную амплитуду, но всё-таки. Подтягивание по 40 раз не редкость было. Некоторые и по 60-70 раз делали. С весом на поясе 25-50 кг многие могли подтянуться раз по 6-12. Что бы кто-то делал отдельно руки, или какие-то изолирующие упражнения я вообще не видел. А выглядели они при этом-это вообще капец! Вольники с тренировки выходили, классики, да и наши дзюдоисты… Хоть сразу на подиум Олимпии! И таких было большинство! Я не знаю, применяли они химию или нет. Сам не видел. Ни от кого не слышал. Но даже если и применяли. В современных залах и фитнес-центрах много химиков могут похвастаться такими результатами? Только пауэрлифтеры наверное. Штангисты ещё. Но это отдельная каста, живущая своей жизнью. Ну, дождался я лет 15-ти. Сказали: можешь потихоньку начинать с железом. Старшие наши и тренер советовали мне: не делай только слишком много. И ничего лишнего. Вот делай что и мы, только с меньшими весами. Наработай правильную технику. Потом постепенно повышай веса. Делай только присед, жим лёжа и турник с брусьями. Даже тягу тебе ещё рано. ВСЕ! Казалось бы-ну вот же! У меня это всё перед глазами. Ну занимайся как они! Так нет, попалась на глаза брошюрка с рекомендациями самого Шварценеггера (шутка ли). Куча фото(💪💪💪) и пару -тройку комплексов упражнений. По 3-4 упражнения на одну группу мышц. В каждом по 7 подходов. Тренировки по сплит системе (в том случае было 4+1.То есть-4 дня тренить,1-день отдых.) Ну думаю: вот оно! Шварц плохого ж не посоветует. (о чём я вообще! Для нас, пацанов он тогда как Бог был) О том что сам Арнольд начинал с пауэрлифтинга и химичил как не в себя, я не знал. Мне тогда тренер по дзюдо говорил: Дима, не занимайся ерундой! Наработай силовую базу, выйди на хороший результат (хотя бы присед-жим-тяга-турник-брусья), достигни в этих упражнениях минимум норматива КМС, потом делай что хочешь. Не слушал никого, кто говорил, что эти Шварца схемы для начинающих не сработают. Что будет перетренированность, и в лучшем случае застой. Что такие схемы-это для профи, и то при наличии фармподдержки. Притом это была программа предсоревновательная(на рельеф и форму) Сначала тренируется сила, и набирается мышечная масса годика три-четыре. Говорил тренер: «На этих системах, которые советуют в журналах, ты себя загонишь за три месяца и результата всё равно не будет.» В общем я довольно долго продержался-где-то год. Итог-мизерный прирост мышц и ниочем силовой результат. Сам я не крупный. Весил тогда 70 кг где-то. При росте 172. Лёжа жал тоже 70. Присед и тягу вообще не делал. Только изоляцию (на тренажерах сгибание-разгибание ног и всякая такая дичь). Вместо турника -блоки. Вместо брусьев -разводки. Всё в таком духе. По три часа и больше тренировки. Чуть не жил в зале. Дикая усталость постоянно (ещё и на дзюдо ходил, а как-же!) Потом от перетрена и недовосстановления травмы пошли, одна за другой. Бросал даже, но долго без спорта не мог уже-начинал заново. И… Все повторялось. Как ходьба по кругу. Продолжалось это ещё года два-три с перерывами. Потом кто-то из друзей рассказал о системе Макроберта. (Стюарт Макроберт. «Думай!», «Думай-2», «Руки титана», «Жим лёжа-180кг» и т.д.) Очень рекомендую всем прочитать! Попробовал -пошло! Но там и близко нет всего того что советуют элитные бодибилдеры. Чисто сокращённые схемы тренинга. Например такая.
Понедельник: Присед-брусья.
Четверг: Становая-подтягивание. 5Подходов по 5 повторений с нарастанием веса .Рабочий подход один или два. Вес в нём тяжелый но не предельный. Отдых между подходами три-пять минут между средними по нагрузке и шесть-семь минут между тяжелыми.
Такая тренировка занимает по времени меньше часа. Больше -это уже много. Нормально питаться. Нормально спать и восстанавливаться. Ничего не напоминает? Именно так или почти так тренировались в дни силовой подготовки наши борцы. (дзюдоисты, самбисты ,вольники)С добавлением специализированных некоторых моментов, понятное дело. Но принцип был тот же-поменьше лишнего и ненужного. Именно об этом и тренер мой по дзюдо говорил. Борцовские тренировки и так очень тяжелые. Куда ещё ОФП долгое и объемное лепить? Восстановления не будет. А так: умно, грамотно и эффективно. Короче, к 20-ти годам я уже показывал такие результаты: Собственный вес: 87кг. Приседание 180кг, жим лёжа 140кг, становая тяга 200кг. Это всё на 1 раз. Подтягивание без веса 20раз. Брусья(отжимание) без веса 40раз. Никаких изолирующих упражнений. Никаких отдельных упражнений для рук. Это без фармы. На обычном питании. Иногда покупал и ел детское питание «малыш». Силу в руках прям чувствовал нереальную! Выглядел тоже очень даже. Так начался мой правильный путь в силовом тренинге.
//Продолжение следует.///