Хорошая концентрация, оптимальные спортивные результаты или прекрасный цвет лица: вода необходима для нормального функционирования вашего организма. Но сколько жидкости вам нужно в день?
Тот, кто пьет слишком мало, обычно очень быстро это замечает: начинает болеть голова, падает концентрация или наступает головокружение. Давно пора что-то делать.
Взрослому человеку необходимо от 1,3 до 1,5 литров жидкости в сутки — таков совет Федерального центра питания .
По словам эксперта, пьете ли вы воду или другой напиток, имеет второстепенное значение. Важно, чтобы вы действительно могли утолить жажду, выпив, и чтобы вы делали это в течение дня.
Здоровые напитки для ежедневного увлажнения
Негазированная вода, настоянная вода , несладкие фрукты и травяной чай лучше всего подходят для ежедневного потребления жидкости .
Однако следует воздерживаться от чрезмерного количества кофе и зеленого чая . В принципе, они также покрывают потребность в жидкости, но, чрезмерное количество может нанести вред здоровью. Например, танин в зеленом чае препятствует усвоению железа и может вызвать изменение цвета зубов.
Вот почему вам нужна жидкость регулярно
Можно целый день просидеть в офисе или дома на диване — но организм все равно теряет жидкость.
Хотите верьте, хотите нет, но организм избавляется от 2,5 литров, когда вы сидите, спите или ходите.
Само собой разумеется, что тогда вы должны протянуть руку помощи своему телу, чтобы сохранить баланс жидкости неповрежденным. Важно не только то, что вы пьете, но и когда. Жажда является признаком того, что вам срочно нужна жидкость, особенно когда она теплая.
Вот почему желательно употреблять небольшие порции напитков как можно более комнатной температуры, не содержащих алкоголя и сахара.
Однако ни в коем случае нельзя выпивать указанную дозу в 1,5 литра в день одним махом – она полностью переполняет организм. Идеальное количество – 200 мл в час – именно столько организм может использовать за это время.
Для спортсменов: употребление воды в экстремальных условиях
Если вы много занимаетесь спортом, вы обычно больше потеете. Чтобы оставаться эффективным, вы должны компенсировать потерю жидкости.
Так что очевидно, что в этом случае нужно пить еще больше. Вода с добавками натрия и магния гарантирует, что вы также поглощаете необходимые для тренировок питательные вещества, которые теряются при потоотделении.
То же самое относится к лихорадочным заболеваниям или рвоте и диарее, которые также приводят к увеличению потери жидкости.
Федеральный центр питания рекомендует выпивать от 0,15 до 0,25 литра воды каждые 15-20 минут при занятиях спортом на выносливость.
Пейте правильно - вот как это работает
- пить не менее 1,5 литров жидкости в день
- Пейте больше, когда вы больны, в жару или после тренировки
- Безалкогольные напитки и напитки без сахара комнатной температуры
- Употребляйте только стимуляторы, такие как кофе, зеленый чай и безалкогольные напитки, в умеренных количествах.
- Пить время от времени в течение дня, когда появляется жажда
И конечно же, не забывайте - по всем вопросам, связанным со здоровьем, и диетой, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и пишите комментарии 🙂