Сегодня хотел поговорить об общих принципах развития скорости. Позже планирую снять несколько видео, как о тренировке скорости рук и ног.
У тренировки скоростных качеств есть общие принципы, но все же есть особенность которые отличаются для рук и ног.
Вот одна из форм тренировки скоростных качеств при тренировки ударов руками. Движения выполняются на около предельной скорости в течении 15-30 секунд. После отдыха 3-5 минут упражнение повторяется.
Упражнения для скорости ударов
При практике используется выполнение техники выбранного удара. Например, возьмём прямой удар рукой:
- Его можно выполнять в одиночном режиме с максимальным ускорением от начала до завершения удара.
- Затем используется серия из двух ударов одной и двумя руками. Выполнение должно быть на предельной скорости. Так делается 10-20 серий.
- Затем тоже самое выполняется в виде серий из 3х ударов. Также на предельной скорости...
- Ещё одним вариантом считается скоростное выполнение ударов без остановки в течение от 10 до 20 секунд. В несколько подходов.
Все действия выполняются с последующим восстановлением сил прежде чем переходить к следующему упражнению.
Упражнения со снарядами
Распространённые упражнения с отягощениями не являются упражнениями развивающими чистые скоростные качества. Но они создают отличный фундамент для этого.
Так, считается, что скоростные качества имеют предел развития обусловленный генетическими особенностями. Но работа со жгутами и отягощениями создаёт основу для повышения качеств, которые можно назвать скоростно-силовые. И они позволяют повысить порог скорости.
Этим я хочу сказать, что развивая скорость необходимо сочетать упражнения на скорость с упражнениям с сопротивлением и отягощениями.
Тренировка скоростных качеств лучше в начале занятия
Наилучшим вариантом развития скоростных качеств является работа в состоянии, когда ещё не наступило общее утомление. Дело в том, что скорость очень слабо развивается, когда тело утомлено. В этом случае вы повлияете на скоростную выносливость, но сама скорость развиваться не будет.
При работе с отягощениями наилучшим весом для развития именно быстроты является вес в 200-250 грамм. По сути описанные выше приемы отработки скорости удара, повторяются с отягощениями в руках...
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
