🛑Несомненно, новости последних дней никого не оставили равнодушным. Страх напряжение и тревога лишь нарастают. А бесконечные потоки информации порождают неопределенность
🤔Не вижу смысла рассуждать, высказывать мнение и углубляться.
🔷Хочу поделиться простыми и действенными способами самопомощи в это сложное время.
1. Ограничьте свой доступ к просмотру новостей (если напряжение очень сильное – и вовсе исключите). Возможно, вам кажется, будто владея информацией, вы снижаете тревогу – но это ошибочно. Помните – СМИ – отличное поле для информационной войны, и поиск проверенных источников информации задачка не из легких
2. Осознайте и проживите эмоции (нарисуйте, покричите, побейте подушку и т.п.) Поймите, что именно вас беспокоит.
3. Вернитесь в «здесь и сейчас». Подумайте, что именно вы можете сделать в данной ситуации, на что можете повлиять, какие риски существуют на данный момент? Посмотрите на родных, близких. Все живы? Здоровы? Есть еда и вода? Есть крыша над головой и теплое место ночлега? Оценивайте реальную ситуацию, а не полет фантазии в голове.
4. Занимайтесь обычными делами. Работа, учеба, домашние хлопоты. Если мысли не отпускают – сосредоточьтесь на каком либо физическом действии. Займитесь спортом, перестановкой на рабочем месте, рукоделием и т.д. Переключитесь.
5. Избегайте распространения слухов и паники. Исключите из круга общения тех, кто лишь способствует разговорам о войне, Армагеддоне и прочих «концах света». Старайтесь общаться с теми, кто интересуется вами, с кем есть общие интересы и много сторонних тем для разговора.
6, ❗Если понимаете, что не справляетесь - обратитесь за помощью к специалисту, или позвоните по телефону доверия!
🔷Кризис - это всегда тяжело. Возможно, жизнь многих из нас изменится. Однако это не повод падать духом.
❓ Может быть, пришло время перераспределить приоритеты? Посмотреть на наши ценности под другим углом? Подумать над смыслами и понять, что именно важно в этой жизни? Мир меняется и мы вместе с ним.
🌍Мирного всем неба над головой!
Больше информации https://www.instagram.com/juliana_rozanelskaya/
#психология
#психолог онлайн
#консультация психолога
#страх
#тревога
#самопомощь
#война
#война 2022
#россия и украина
#февраль 2022