Нас в шутку принято называть «сидячей цивилизацией», однако, если учесть масштабы распространения подобной привычки, она не кажется смешной.
Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – четвертая проблема, вызывающая тревогу ученых и врачей всего мира. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 60-85% людей во всем мире пренебрегают физической активностью и не уделяют должного внимания своему телу в течение дня. Отсюда множество проблем с позвоночником, набором веса и развитием болезней внутренних органов. А теперь представьте, что в этот процент входят и дети, с самого рождения впитывающие ленивый ритм жизни поколения.
Как помочь ребенку стать активнее и чем грозит сидячий образ жизни?
Для нормального развития организма, необходимо заниматься умеренной физической активностью не менее одного часа в день! Это могут быть не только спортивные упражнения. Активностью принято считать как занятия в специализированном зале, так и работу по дому, утреннюю зарядку, активные игры, езду на велосипеде, быструю ходьбу или пешие прогулки на свежем воздухе. Ведение подобного образа жизни благотворно сказывается на опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системах. Более того, полезная привычка запоминается на долгие годы и играет важную роль в социализации ребенка!
Да, современный мир полон удобств: в школу – на машине или автобусе, днем – занятия за партой на несколько часов, а вечером – «домашка» и, чаще всего, телевизор, соцсети или игры, не связанные со спортом. А как же физкультура в школе, спросите вы? Организованная форма такого воспитания занимает у подростка лишь 2-3% времени – маловато, чтобы держать организм в тонусе. Итог – у современного ребенка нет времени на физическую активность… или нет желания! И чем же грозит чрезмерное сидение? Сидячий образ жизни может повлечь за собой гипоксию, ослабление мышц и иммунитета, который так важен в сезон простуд и ОРВИ. А также самую распространенную проблему – искривление позвоночника.
Нарушение осанки
Предотвратить проблемы с позвоночником можно, если все время «воспитывать» осанку ребенка. Нужно обратить внимание на:
- Правильную организацию рабочего места: школу и выполнение домашних заданий никто не отменит. Мебель должна быть выбрана по росту, а стол – хорошо освещен. Нагрузка на позвоночник, благодаря правильному положению тела, должна быть минимальной.
- Портфель не должен висеть на одной руке и быть слишком тяжелым.
- Обувь у школьника должна быть удобной и подходить по размеру.
Мало кто из родителей догадывается, но эмоциональное состояние детей также сильно влияет на развитие позвоночника. Стресс, тревога, страх заставляют школьника вдавливать голову в плечи, сгибать спину, провоцируя мышечные зажимы.
Утомляемость, бессонница, варикоз
Также отсутствие регулярной физической активности может привести к неправильной работе мозга. У детей, которые проводят сидя половину дня снижается трудоспособность и умственная активность, а взамен появляется быстрая утомляемость, депрессия и бессонница. Кроме того, страдает и сердце, ведь организм не получает «встряски», часто находясь в спокойном состоянии. Сердце – это, прежде всего, мышца, которая должна работать! Так как кровь передвигается по организму столь же лениво, в нижних отделах начинается ее застой, что в дальнейшем непременно приведет к венозной недостаточности и варикозу. Зачем ребенку такие страшные взрослые болезни?
Лишний вес
Еще одно последствие сидячего образа жизни – увеличение массы тела. Дети, увлеченные просмотром ленты соцсетей или роликов во время еды, не контролируют количество съеденной пищи, ведь все их внимание находится не в тарелке. Родителям подростков следует сбалансировать рацион своего ребенка: убрать излишний сахар, ограничить потребление мучных изделий и следить за увлечением фаст-фудом! Детское ожирение набирает обороты со страшной силой: ВОЗ уверяет, что к 2025 году число детей с проблемой лишнего веса приблизится к отметке в 70 миллионов!
Что делать?
Стимулировать ребенка вести активный образ жизни с самого рождения должны прежде всего родители: организовать для него правильный распорядок дня, включающий зарядку (лучше сделать ее вместе), время для сна, сбалансированное питание и физическую активность.
Ваше чадо «страдает» от избытка свободного времени? Развивайте таланты: запишитесь на плавание, попробуйте поиграть в большой теннис, пройдите курсы танцев или возложите на него обязанность гулять с домашним питомцем.
Формируйте у ребенка правильные привычки, например, одергивайте его, когда он кладет ногу на ногу или сидит ссутулившись. Пусть подросток не забывает вставать каждый час, чтобы подвигаться.
Проанализируйте свой ритм жизни и задайтесь вопросом, хотели бы вы, чтобы ребенок в этом плане был похож на вас? Если ответ вас не устраивает, еще есть время все исправить!
Внимание: статья носит информационный характер и не заменяет визит к врачу. Имеются противопоказания. Перед применением обязательна консультация со специалистом. 18+