Как повысить иммунитет ребенка? Этим вопросом рано или поздно задаются все родители. Особенно с приближением весны, когда организм может быть ослаблен. Споры об укреплении иммунной системы ведутся давно и окутаны множеством мифов и легенд. Но универсальных средств или «волшебной таблетки» нет. Здоровый образ жизни – залог крепкого иммунитета. Разберемся, из чего он состоит.
Качественный сон
Все мы знаем, что взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов. Детям же в возрасте от 3 до 10 лет может потребоваться больше времени для сна – до 10 часов. Большую роль играет и культура сна: чистое постельное белье, проветренная комната, увлажнение воздуха, отсутствие пыли, зашторенные окна.
Правильное питание
В сбалансированном ежедневном рационе присутствуют жиры, белки, углеводы, овощи и фрукты. При выборе продуктов необходимо ориентироваться на полезные – те, в которых присутствуют витамины.
- Витамин D
Зачем нужен?
Стимулирует защиту организма при встрече с вирусами, обеспечивает формирование скелета и зубов.
- Витамин A
Зачем нужен?
Для поддержки зрения, улучшения состояния кожи.
- Витамины группы B
Зачем нужны?
Укрепляют нервную систему, позволяют устранить повышенную утомляемость.
- Витамин C
Зачем нужен?
Для поддержки организма в сезон ОРВИ.
Также употребление в пищу полезных макро- и микроэлементов, таких как железо, магний, цинк, позволяет поддержать уровень гемоглобина, нормализовать пищеварение и снизить утомляемость.
Физическая активность
Современные люди много времени проводят в телефоне. И к детям это тоже относится. Поэтому в распорядок дня обязательно необходимо ввести физическую активность. Одного часа в день будет достаточно. Выберете то, что понравится ребенку: плавание, катание на коньках, танцы, гимнастика, балет. Подойдут и пешие прогулки, правда, здесь важно одевать ребенка по погоде, не кутая его, «как капусту», иначе малыш может перегреться, вспотеть и заболеть.
Минимизация стресса
Стресс может негативно влиять на иммунную систему. Снижается возможность организма бороться с вирусами. Конечно, полностью оградить ребенка от переживаний не получится, но можно постараться их минимизировать, постоянно демонстрируя малышу свою любовь. А если заметили, что поведение ребенка изменилось (появились раздражительность, агрессия, проблемы со сном), лучше посетить невролога и психолога, которые дадут советы и рекомендации.
Общение с близкими
Уделяйте внимание тому, как общаетесь с ребенком, ведь даже малейшее повышение голоса вызывает у малышей сильный стресс. Чтобы этого избежать, в семье нужно создать и поддерживать доброжелательный психологический микроклимат, а также внимательно отслеживать, как на ребенка влияет нахождение в детском саду или школе.
Внимание: статья носит информационный характер и не заменяет визит к врачу. Имеются противопоказания. Перед применением обязательна консультация со специалистом. 18+