Если обычные люди с нетерпением ждут весну, то фрилансеры в это время года особенно тревожны, ведь весенняя хандра — это наиболее благоприятное время года для того, чтобы "перегореть". Если проснувшись, вы понимаете, что не хотите сегодня работать, умение концентрироваться бесследно пропало, а маленькие задачи, на которые вы раньше тратили от силы 15 минут, теперь занимают больше часа — бинго, вы близки к эмоциональному выгоранию
К сожалению, фрилансеры выгорают чаще, чем офисные работники и предприниматели :(
На это есть несколько причин:
— На удаленной работе вы можете распоряжаться временем как угодно, но именно в этом ее опасность: работа по ночам, откладывание дел на последний момент и частые оверворки — это кратчайший путь к выгоранию
— На фрилансе границы между отдыхом и работой часто размыты. Если ноутбук сопровождает вас в постели, за обеденным столом и в уборной, то ваш риск выгореть очень высок
— Мы не роботы, и однообразные, ежедневно повторяющиеся действия, негативно влияют на наше самочувствие. Рутина «высасывает» нашу энергию как дементор, медленно и неотвратимо. А сразу за упадком энергии следует.… ну, вы поняли — то самое выгорание :(
Опасность фриланса часто в переоценке своих возможностей: "Да я сам все сделаю/ неумехи мне в помощь не нужны/ я вообще-то профессионал/ и не с таким объемом сталкивался/ ничего, прорвемся..”. Даже если первое время у вас будут расти крылья за спиной от количества интересных проектов и задач, в конечном счете вы все равно перегорите!
ВЫГОРАНИЕ — ЧТО ЗА ЗВЕРЬ?
В 2019 году ВОЗ внесла синдром эмоционального выгорания в список заболеваний. Как и у любой болезни, у этого синдрома есть симптомы:
— Первым о проблеме дает знать тело. Если у вас часто возникают “необъяснимые болячки” — это не старость, это тело "трезвонит во все колокола", что вы близки к выгоранию. Проблемы со сном и панические атаки уходят в ту же копилку. Как правило, болезненные симптомы пропадают сразу же, как только вы начинаете меньше работать и даете себе больше отдыха
— Не прислушались к своему телу? Что ж, свист фляги не за горами! Частые смены настроения, чувство беспомощности, повышенная тревожность и нервные срывы явно сигнализируют о том, что у вас не все в порядке
Вы сами видите, что симптомы похожи на признаки депрессии — и это не случайно. Выгорание вызывает отвращение к работе, а депрессия, как следующий этап, отвращение ко всей жизни в целом. Чтобы до такого не доводить, лечите выгорание вовремя!
ТО, ЧТО ДОКТОР ПРОПИСАЛ
Притормозите
Если вы чувствуете что-то неладное — возьмите паузу. Отдохните столько, сколько вам необходимо, а лучше еще больше. Не бойтесь подставить своих коллег по работе или работодателя — в непродуктивном состоянии вы подведете их еще больше. Выгорание лечится долго, и чем раньше вы перестанете закрывать на него глаза, тем быстрее вернетесь к оптимальной рабочей форме
Выговоритесь
Вы не обязаны решать эту проблему в одиночку. Кроме того, нет ничего постыдного в том, чтобы признаться в эмоциональном выгорании. Разговор с близким/ с психотерапевтом/ с коллегами/ и даже с едва знакомым человеком поможет вам снять груз с плеч. Негатив перестанет разъедать вас изнутри, а его место займет теплота поддержки от разных людей
Научитесь отдыхать
Если вы работаете на износ и не делаете перерывов — выгорание не заставит себя ждать. Для управления временем можно использовать технику Pomodoro
Делегируйте
Да, это страшно. Очень страшно. Только кто не рискует, тот никогда не выберется из рутины постоянно прибавляющихся задач. В конце концов, вы можете найти помощника на ваших условиях, а если отношения "не срастутся", то вы просто разойдетесь
Вдохновляйтесь
Помимо работы в жизни есть очень много всего крутого и важного. Семья, любовь, творчество, спорт, тусовки с друзьями, книги, фильмы и т.д. — работа не должна быть единственным, ради чего вы просыпаетесь с утра
_________________
И напоследок: никто, кроме вас самих, не знает, как вам будет лучше. Прислушивайтесь к себе, чтобы "трели" выгорания не застали врасплох — все мы люди и нет ничего страшного в том, что вам просто нужен рестарт