Если у вас длинное тело,средней длины руки и ноги,широкая плечевая кость и узкий таз и при этом имеется небольшая мышечная масса при минимальной прослойке подкожного жира-поздравляю вас,вы мезоморф.
Отдача у людей с этим типом телосложения от занятий любыми видами спорта,а в особенности фитнесом и бодибилдингом будет на высоком уровне.У мезоморфа просто колоссальная,генетическая предрасположенность к бодибилдингу и фитнессу.Но и в этом случае нужен разумный подход к тренировкам:
- Во-первых,мезоморфу не нужны чересчур длительные тренировки как эндоморфу,хватит и часовой тренировки на отдельную группу мышц.
- Во-вторых,тренировка должна сочетать в себе упражнения силового характера,от 3 до 6 повторений по 2-3 подхода,с упражнениями со средними весами от 8 до 12 повторений.
- В-третьих,Тренировки с малыми весами,с большим количеством подходов противопоказаны,так как могут пережечь уже имеющуюся мышечную массу.Бег,плавание,велотренажёр и ходьба не желательны по той же причине.
Теперь о питании.В порции должно содержаться 50% сложных углеводов(таких как белый рис,рис "Жасмин",коричневый рис,гречка,пшено и тд.),40% белка(сыр,рыба,птица,мясо тд.) и 10% клетчатки(зелень,овощи).
Пример тренировочной программы для мезоморфа.
Вторник:приседания со штангой на плечах или жим ног лёжа в пресс-машине.Подтягивания широким хватом,сгибания рук со штангой на бицепс стоя.
Четверг:жим штанги лёжа на горизонтальной скамье,разведение гантелей лёжа на наклонной скамье,разгибания одной руки с гантелей в положении сидя поочерёдно.
Суббота:классическая или румынская становая тяга со штангой,тяга гантель или штанги средним хватом стоя к подбородку,махи гантелей в стороны,шраги с гантелями или штангой стоя.
Эти базовые упражнения создадут хорошую мышечную основу для мезоморфа.Лишние упражнения делать не надо,так как это может запустить процесс катаболизма и сжечь уже имеющуюся мышечную массу.Для скорейшего восстановления мышц между тренировками я советую делать глубокий мышечный массаж и различные виды растяжек(калланетика).
На этом пока всё,желаю вам плодотворной тренировки!💪💪💪💪
