Что делать, чтобы не поддаться панике?
Когда события пугают, а будущее представляется неизвестным, тревога и паника словно берут в плен. Что сделать, чтобы не поддаться паническим настроениям?
1️⃣ Ограничьте информационные потоки. Постоянное обновление новостной ленты только усиливает тревогу. В инфополе могут попадать фейки, предположения, непроверенная информация и просто пропагандистские материалы. От всего этого останется только чувство непонимания, которое тоже провоцирует тревожность. Выберите несколько надежных источников и периодически проверяйте их. Например, 5-10 минут каждый час.
2️⃣ Продолжайте заниматься обыденными делами. Рутина успокаивает. Что было запланировано на сегодня? Сделайте это! Пусть ваш мозг продолжает считать, что все как обычно, все под контролем и причин тревожиться нет.
3️⃣ Хорошо питайтесь, спите, больше гуляйте на свежем воздухе. Наше психологическое состояние напрямую зависит от физического. Недаром ведь говорят, что в здоровом теле — здоровый дух.
4️⃣ Поддерживайте своих родных и близких. Даже если у них другое мнение о будоражащей вас ситуации. Война должна оставаться на линии фронта, а не проникать в семьи. Если вы абсолютно не согласны с позицией близкого вам человека — просто избегайте разговоров об этом. У вас наверняка есть более насущные темы, о которых вы можете поговорить.
5️⃣ Обнимите друг друга, проявите заботу и любовь. Погуляйте вместе, посмотрите какой-нибудь интересный фильм, приготовьте вкусное блюдо. Переключите внимание от глобальных проблем. Сейчас как никогда нам нужно держаться вместе.
Мирного неба!
#самопознание и психология