Сегодня утром мой рабочий день начался с того, что сотрудник с которым я давно работаю пролистал телефон и отключился. Как это выглядело - он сел, не реагировал не на что и молчал. Почему?
Во время стресса, чтобы не поддаваться панике и не истощать свою нервную систему нужно использовать техники снятия стресса.
Их очень много, но общий смысл сводится к переключению внимания с тревожных мыслей на собственное тело.
Для того чтобы регулировать работу внутренних органов в нервной системе, есть специальный отдел, называется он «вегетативная нервная система».
Именно работа этого отдела нервной системы человека и создает вегетативный компонент эмоции. Сама вегетативная нервная система состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического.
Первый – симпатический отвечает за работу и стресс, обеспечивает реакции борьбы или бегства.
Второй – парасимпатический отвечает за отдых и удовольствие, обеспечивает релаксацию, сон и пищеварение.
Работают они в противофазе. То есть более активна либо одна либо другая.
Можно натренировать себя их «искусственно» переключать.
Первый способ довольно простой и популярный. И очень похож на некоторые упражнения из пранаямы или метода Бутейко.
Нужно занять удобное положение. Сесть, но не на слишком мягкую поверхность. Выпрямить спину и дышать. Дышать, расслабив брюшную стенку. Нужно фиксировать свое внимание на дыхании. Первые два три цикла дыхания можно делать с секундомером. 2 секунды - это вдох. 12 секунд - выход.
Не удобно с секундомером - тогда глубокий выдох и не форсированный вдох. В таком случае он получается не глубоким, коротким.
Намного легче такое упражнение выполнять лежа, брюшная стенка таким образом расслабляется намного легче.
Думать во время этого упражнения нужно только о дыхании, органах и мышцах, которые используются в дыхании. Как проходит воздух внутри, как двигается живот.
Мой сотрудник, прочитав новости, таким образом снимал стресс. Он выполнял это упражнение. Ему хватило буквально несколько минут, чтобы жить и двигаться дальше.
#стресс
#нидра
#психология
#путьксебе
#психосоматика
#паника