Далеко не всем известно значение аббревиатуры ХОБЛ, хотя, по данным Министерства здравоохранения России, от этого заболевания страдают более 11 млн человек. И только 2,5 млн из них наблюдаются у пульмонолога.
Если вы тоже не знаете, что это такое, я расскажу. ХОБЛ – это группа прогрессирующих заболеваний лёгких, таких как эмфизема и хронический бронхит.
В условиях пандемии эта болезнь стала серьёзным фактором риска. На сегодняшний день ХОБЛ считается третьей по распространённости причиной смерти во всём мире.
Вовремя обнаружить у себя ХОБЛ могут только очень внимательные к своему здоровью люди. На первых порах её часто путают с обычной простудой.
Из симптомов можно выделить:
- периодическую одышку, особенно после тренировки;
- лёгкий, но повторяющийся кашель;
- отделение мокроты по утрам.
С развитием заболевания симптомы усугубляются. Одышка проявляется даже после небольшой физической нагрузки, например, после подъёма по лестнице на пару этажей.
Появляется свистящее дыхание, которое особенно заметно во время выдоха. Беспокоят тяжесть в груди, частые простуды и ОРВИ, затяжной кашель с мокротой, отёки, упадок сил.
Прогрессирующая ХОБЛ не только снижает качество жизни, но и приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.
О лечении заболеваний, которые входят в определение ХОБЛ, я говорить не буду – это задача специалистов. Как только вы обнаружите у себя вышеперечисленные симптомы, стоит сразу же обратиться к терапевту или к пульмонологу.
Он проведёт осмотр и зафиксирует информацию о симптомах, при необходимости назначит спирографию и анализ газов артериальной крови.
Но пока вы проходите диагностику и ждёте, когда подействует назначенное лечение, качество вашей жизни оставляет желать лучшего. На помощь придут дыхательные упражнения – они облегчат неприятные симптомы и улучшат дыхание.
Вы сможете вернуться к тренировкам и почувствуете себя более энергичными в целом. Правда, сто́ит запомнить: хороший результат будет заметен только при регулярной практике.
1. Дыхание через сжатые губы
Упражнение помогает выпустить воздух, застрявший в лёгких, и способствует их расслаблению.
Выполняйте 4–5 раз в день.
- Сделайте вдох через нос на 2 счета.
- Сложите губы в узкую трубочку, будто собираетесь свиснуть или задуть свечу.
- Медленно и спокойно выдохните на 4 счета.
2. Координированное дыхание
Ощущение нехватки воздуха в процессе выполнения физической работы вызывает беспокойство, а иногда даже панику. В результате вы испытываете дыхательный спазм, что ещё ухудшает ситуацию.
Попробуйте выполнить следующее:
- Перед началом упражнения сделайте вдох через нос;
- В момент выполнения самой напряжённой части упражнения медленно выдыхайте через сжатые губы.
3. Глубокое дыхание
Выполняйте его вместе с другими ежедневными дыхательными упражнениями 4–5 раз в день.
- Сядьте или встаньте, слегка отведя локти назад.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Задержите дыхание на 5 счетов.
- Медленно выдыхайте через нос на 10–14 счетов, пока не почувствуете, что вышло максимальное количество воздуха.
4. Хафф кашель
При ХОБЛ слизь в избытке скапливается в бронхах и лёгких. Это дыхательное упражнение как раз предназначено для её эффективного откашливания.
- Сядьте в удобном положении. Сделайте очень глубокий вдох через рот.
- Напрягите мышцы живота и вытолкните воздух тремя равномерными выдохами, произнося звуки «ха, ха, ха». Представьте, что вы дуете на зеркало, чтобы оно запотело.
5. Диафрагмальное дыхание
Диафрагма играет очень важную роль в дыхании. Люди с ХОБЛ, как правило, чаще напрягают при дыхании мышцы шеи, плеч и спины, а не диафрагму, отсюда чувство сильной усталости.
Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает «переобучить» эту мышцу для более эффективной работы.
Вот как это сделать:
- Займите положение сидя или лёжа. • Расслабьте плечи, положите одну руку на грудь, а другую – на живот.
- Сделайте вдох через нос на 2 счета, с силой направляя воздух в область живота, чтобы он надулся. Грудь при этом почти не изменяет своего положения.
- Сожмите губы и медленно выдохните через рот, слегка надавливая ладонью на живот.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно и с соблюдением техники, то вскоре почувствуете, насколько легче переносите физическую нагрузку, меньше устаёте и реже кашляете.
Расскажите, замечали за собой трудности с дыханием? Подпишитесь на Telegram канал, чтобы не пропустить самое полезное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.