Как известно, зависимостями страдают люди и из неблагополучных стран, и из высокоразвитых. Это говорит о том, что распространенность проблемы, даже с учетом обеспокоенности правительства, остается в зоне ответственности каждого человека. К сожалению, известно, что процент людей склонных к различного рода зависимостям, довольно высок. Про алкоголизм, наркотическую зависимость, курение сказано уже много. А вот что можно сказать о современных и весьма распространенных змеях искусителях, которые воруют наше время, здоровье и самое главное – жизнь. Речь о зависимости от интернета, соц. сетей, порнографии и т.п.
Что можно сделать для того чтобы уменьшить риск развития зависимости от интернета? Для начала определим ЧТО понимается под этим феноменом.
Зависимое поведение - повторяющееся поведение, которое способствует разложению личности, воли и социально-адаптивного поведения, связанного с ценностями конкретного лица. Такое поведение мешает человеку полноценно существовать, заставляет погружаться в эмоциональную яму, негативно сказывается на психическом и физическом на здоровье. При зависимости неравномерно распределяются жизненные ресурсы, приоритеты уходят на задний план, о качестве и радости жизни в таком положении можно забыть.
Проблема зависимости от виртуального мира имеет общие факторы, работая с которыми, можно себя обезопасить.
Первое – это проследить за собой и понять - к какому повторяющемуся поведению вы склонны. Кто-то любит посидеть в интернете смотря увеселительные видео, кто-то не мыслит себя без ленты инстаграма, кто-то расслабляется на порно сайтах и, опомнившись, глядя на часы, понимает, что пол дня позади. Любое из такого рода поведения является инструментом для гармонизации, то есть человек находит в этой привычке что-то нужное и ценное для себя, то, в чем он нуждается в данный момент. Избавление от тревог, чувство превосходства, ощущение безопасности и пр. Такому человеку сложно представить, что в повседневной жизни может быть интереснее чем в интернете, многие не верят, что живое общение с близкими подарит эмоции ярче чем ролик с ютуб. А разве это так?
Наверняка, вы обнаружили, что в этом состоянии невозможно строить планы на будущее, преодолевать трудности, достигать целей, ведь в интернете всегда находится что-то интересное, контент, ради которого не нужно напрягать мозги. Но если смотреть здраво, то обнаружится, что львиная доля сил, времени тратится на эту привычку. Собственная жизнь уже не ваша, она подчинена блогеру, крадущему внимание, порносайту, комментатору из сети, с которым вы вступаете с дискуссию. И вот мы уже живём чьей-то реальностью, но не своей. Это уже можно назвать зависимостью. А там где есть зависимость - нет выбора, есть лишь автоматически повторяющееся поведение без осознанности.
К сожалению, подсчитать ущерб человечества, поглощенного виртуальной жизнью весьма затруднительно. Высчитать время, когда человек в интернете уже наносит себе вред невозможно. Есть алгоритмы, которые просчитают сколько вы пробыли на определённом ресурсе. Но, допустим, это был рабочий сайт. А если параллельно вы зависали на развлекательных порталах, читали сплетни или смотрели сериалы - как понять где грань пройдена? Вдруг смотреть сериалы - это ваша работа, и как вычислить перекос? Нет единого опросного центра по данной проблеме: привести результаты к достоверным выводам очень сложно. Есть некоторые возможности для получения статистики запросов гугла – и самые частые из них, не музыка Моцарта и картины Репина, а секс втроем и приключения чернокожей толстушки. Неимоверно высока популярность таких соц. сетей как Тик-ток, где максимальная длительность ролика три минуты, самые топовые просмотры, это ничем не обремененные ролики без слов, с максимально простой идеей, например, пранк над другом, вечерний зажор или девушка, наносящая макияж, кто-то в нижнем белье. Вот что сейчас интересно человеку! Эти примеры ещё довольно безобидны. И к сожалению, речь не только о школьниках, которые сёрфят в интернете от скуки на уроке, а речь и о состоявшихся личностях, у которых есть дети, работа и налаженная жизнь. Разложение общества, к несчастью, уже начато.
Как же предостеречь себя и близких от влияния виртуального мира, который засасывает как трясина?
Если говорить о еще несовершеннолетних детях, то важно занимать их другими интересными делами: общаться, объяснять, рассказывать, играть, открывать им новый мир, но реальной жизни, в которой столько всего увлекательного! Чувства, которые мы получаем в реальной жизни, гораздо объемнее, насыщеннее и отчетливее чем те, которые мы испытываем в интернете. Разве может первый поцелуй под дождем сравниться с интимом по скайпу? Разве бег по красивым зеленым горам, когда ветер развивает волосы, можно сравнить с компьютерными играми, там игрок отождествляет себя с героем, сражающимся мечом? Разве одно и тоже - смотреть людям в глаза при общении, держать за руку, и смайлик на ночь VK? К сожалению, разучиться быть живым так легко в наше время. Это все стоит доносить детям, увлекать их действительностью.
С подростками та же история: если он будет увлечен секциями, живым общением, построением и достижением своих собственных целей, то он не захочет коротать время в сети, ему это будет попросту неинтересно. Для подростков нужно большее чем просто развлечение и интересное времяпрепровождение, им впору самоутверждаться, отождествляться, искать свою идентичность в обществе. Делать это с помощью соц. сетей не только губительно, но и приводит к искажению реального положения дел, поскольку не видно лиц, выражения лица, мимики, и других важных атрибутов при общении. Тут легко врать, можно избегать сложностей, которые должен проходить подросток в обществе для укрепления своей личности.
Интернет нам дает многое, но если этот инструмент сказывается на личной продуктивности и здоровье, то стоит ограничивать количество часов, проводимых в сети.
С чего начать работу с вредной привычкой:
- Если вам нужно изучить что-либо в сети, то прикиньте сколько вам на это потребуется времени, и проведите в интернете ровно столько времени.
- Поставьте себе запрет заходить на другие ресурсы в это время, перескакивать на соц. сети или развлекательные ресурсы.
- Если есть зависимость от порно, можно говорить о том, что не закрыта потребность в ласке и близком общении с противоположным полом: ищите возможность перенести свои желания в область реализации. Ищите и общайтесь в настоящей жизни партнера. Ведь удовольствие, вы можете получить и в жизни, причем без сексуальных излишеств, а, возможно, эмоции даже будут более яркими от задушевного диалога.
Самая главная задача при зависимости состоит в том чтобы увидеть как много на неё уходит ресурса. Многие люди занимаются самообманом, говоря себе, что тратят совсем немного времени в интернете. Но если подсчитать то количество часов, которое поглощает эта привычка, то цифра может ужаснуть. Люди могут обнаружить, что сидят в интернете (помимо работы) до 50% времени своей жизни. А это означает не много не мало (при средней продолжительности жизни, к примеру, женщин) около 37-45 лет. Невообразимая цифра – провести 45 лет глядя в монитор на чьи-то фантазии, жизни, секс и т.п. вместо того, чтобы получать восторг от собственной жизни!
Также одной из причин привязанности в интернету выступает эмоциональный голод - человеку важно получать большой спектр эмоций и состояний, и через интернет это сделать гораздо проще и быстрее, чем достигать того же в реальности. Если мы каждый день будем смотреть на того, кто ходит в зал и качает торс, мозг это воспримет как свою реальность и кроме пустых просмотров потраченное время ничем не окупится.
- Поэтому важно сразу после того, как мы увидели что-то вдохновляющее, это делать. Идти и воплощаться в жизнь.
К тому же наши мозговые зеркальные нейроны так устроены, что всегда стараются копировать то, что видят чаще всего, и они не пожалеют нас. Когда мы смотрим на деградацию, разрушающее поведение и все, что не наполнено большим смыслом, нейроны простроят похожий сценарий жизни, поэтому важно выбирать то, на что тратить свое время.
Интернет как полезный инструмент у нас никто не отнимет, мы всегда будем черпать из сети то, что нам необходимо для качественной жизни, однако понять и его разлагающее влияние нам под силу. А потому и остановить этот процесс можно.
Итак, обобщая, выделим главные критерии от попадания в виртуальный капкан:
- Установите лимит на просмотр, общение, бессмысленный серфинг по сети. Выберите реальную цифру, которой будет несложно следовать, например, час в день на все виртуальные развлечения.
2. Составьте план, который включает в себя реальные действия, например, вам нравится проводить время за сериалами? Тогда вычлените конкретно что вам нравится больше всего. Например, вы понимаете, что вам по душе эмоциональные события, происходящие у героев.
Ищите в жизни что-то похожее, что способно их дать. Вступите в клуб по интересам, познакомьтесь с новым людьми, которые разделяют любовь к живому общению. Съездите в путешествие или просто изучите свой город в тех районах, где вы еще не были. Мы всегда имеем набор вариантов, способных удовлетворить одну и ту же потребность.
3. Не поддерживайте лайками и просмотрами пустой контент, который не помогает в реальных задачах. Например, глупое кривляние какого-то блогера не нужно лайкать, чтобы оно не вирусилось, а вот человек, который помогает, например, выращивает помидоры на окне (а это вас наполняет) продвигайте лайками и поддержкой.
4. И, наконец, представьте себя на закате своей жизни глубоким стариком или старушкой. Из этой точки посмотрите на все ваши привычки и действия обычного дня. Вычлените действительно важные, ценные для вашего жизненного сценария. Ничего не бывает просто так, и если вы тратите свое время на то, чтобы просто скоротать время, так и произойдет, его у вас просто не останется.
Когда вы смотрите на себя глазами старика, который все еще хочет жить, но тело уже не такое прыткое, зрение не такое ясное, и желания не такие отчетливые, вы точно увидите на ЧТО вы не готовы растрачивать свою драгоценную и единственную жизнь. В сутках 1440 минут. А это равно 1440 роликов в тик-токе, и это много. А сколько можно уместить в одной минуте улыбок и жизненного опыта, если отдаться реальности полностью с доверием и интересом. Сама жизнь дает нам время и возможности, надеясь, что мы ответим взаимностью, а не спрячемся от нее за экраном своего смартфона.
