Долгое время были данные, что если человек пребывает хоть 15 минут в день на солнце, в организме вырабатывается достаточное количество витамина.
Во всем мире дефицит витамина Д ученые называют пандемией. И не спроста, у более чем 50% жителей планеты наблюдается недостаточность или его дефицит. А при этом Витамин Д участвует во многих важных процессах в организме. На сегодняшний день ученые утверждают, что из названия "витамин" он получил статус гормона (прогормон).
Какие функции выполняет витамин Д в организме:
- активирует иммунные процессы,
- влияет на своевременное уничтожение и выведение токсинов и микробов,
- обеспечивает правильное функционирование тканей организма, укрепление мышц и костей,
- снижает риски развития хронических заболеваний и воспалительных процессов,
- обеспечение всасывания в тонком кишечнике кальция и фосфора из пищи, помогая поддерживать здоровье костей и зубов,
- здоровье иммунной системы (стимулирует функцию клеток, способных захватывать и переваривать бактерии и токсичные частицы - макрофаги),
- здоровье мозга и нервной системы,
- помогает регулировать уровень инсулина (недостаточный уровень витамина Д может отрицательно влиять на секрецию инсулина и толерантность к глюкозе),
- поддерживает работу легких и сердечно-сосудистой системы (регулирует работу сердечной мышцы).
Витамин Д можно получить из продуктов питания, во время пребывания на солнце он самостоятельно синтезируется в организме.
Витамин Д - жирорастворимый: Д3 (холекальциферол (синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, поступает с пищей) и Д2 (эргокальциферол(только с пищей).
Чем может обернуться дефицит витамина Д:
- у детей - рахит, атопический дерматит и другие кожные проявления,
- у взрослых - остеомаляция (размягчение костей) или остеопороз.
Некоторые возможные причины, почему витамин Д плохо усваивается в организме:
- темный цвет кожи,
- использование солнцезащитных средств,
- недостаточное количество времени, проведенное на солнце,
- жители северных регионов страны подвержены появлению дефицита,
- недостаток в рационе продуктов питания, в составе которых есть витамин Д,
- ожирение,
- нарушения в работе печени и почек приводят к снижению синтеза витамина.
Как можно заподозрить недостаток или дефицит витамина?
- частые простуды,
- выпадение волос,
- боли в спине, мышцах,
- долгое заживление ран,
- депрессии, неврологические проблемы,
- ожирение и др.
Свидетельством о переизбытке витамина может служить сухость во рту, отсутствие аппетита, головная боль, тошнота, нарушения стула (как запор так и диарея).
Поэтому нужно с осторожностью относиться к подбору питания.
Дефициты восполняются путем назначения доктором лечебных дозировок витамина.
Недостаточное количество и профилактика дефицита - путем подбора правильного рациона, сбалансированного.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходимо обратиться к специалисту на очный осмотр. Не занимайтесь самолечением!
Кто в группе риска?
Грудные дети, пожилые люди, люди с нарушением всасывания жиров, люди с ожирением, жители северных регионов.
Продукты питания, которые помогут пополнить запас витамина Д:
- сливочное масло,
- жирная рыба,
- рыбий жир,
- молоко,
- сметана,
- куриные яйца,
- твердый сыр,
- кукурузное масло,
- петрушка,
- грибы,
- консервы сардины.
Выявить дефицит можно путем сдачи в лаборатории анализа крови на витамин Д(25-OH).
Я долго не могла понять, почему у меня постоянно ломаются и слоятся ногти и выпадают волосы, после перенесенного ОРВИ.
Сдав анализы был выявлен дефицит витамина и назначены необходимые лечебные дозировки, определен рацион из необходимости восполнять дефицит.
Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Если есть возможность качественно повысить уровень своей жизни - сделайте это. Не ленитесь! Найдите время на себя!
Будьте здоровы!
Знали, что этот витамин (гормон) выполняет такую огромную роль в организме?