Несмотря на тревожные новости, я желаю вам доброго дня, друзья, и отличного настроения!
Напомню, что меня зовут Виктория, и я в процессе возвращения себе девичьей фигуры после беременности в 40 лет, во время которой я поправилась на 30 кг.
Сегодня я хочу поговорить о лучшем режиме дня и питания для снижения веса.
Недавно я читала исследования, которые доказывают, что время и кратность приемов пищи не влияют на скорость снижения веса, а это значит, что режим питания у каждого может быть индивидуальным, нужно его подстраивать под себя, свою занятость, свои циркадные ритмы и аппетит, и ни в коем случае себя не насиловать: не терпеть голод и не пихать еду через силу, потому что пора, вписывать приемы пищи в свой график, а не шелестеть контейнерами под столом во время совещания и не прерывать важные дела ради того, чтобы поесть.
Если хоть что-то в системе питания доставляет дискомфорт: график ли, невкусное или голодное меню, слишком много, или наоборот мало приемов пищи - продержаться на таком питании будет невозможно, а по достижении цели все равно старые привычки вернутся вместе с килограммами.
Я постаралась свой режим максимально синхронизировать с режимом своего малыша, которому скоро 4 месяца: сейчас у него 3 дневных сна и один ночной. Ночью мы спим вместе, поэтому в 22:00 я уже лежу в кровати. Соответственно, просыпаюсь я тоже рано - около 6:30 утра. А в течение дня Кирилл спит на лоджии - три раза по 2-3 часа, а я во время его сна готовлю еду, веду канал, прохожу разного рода обучение, ем.
Для себя я выбрала пятиразовое питание через каждые три часа - так мне удобнее сохранять равномерную сытость в течение дня, и получается, что я могу спокойно поесть в тех промежутках, когда ребенок спит, а во время его бодрствования посвятить всю себя ему.
Показываю, что я ем и когда на примере сегодняшнего дня:
Завтрак в 7 утра, пока еще ребенок спит. Хотела приготовить оладьи с грушей, но муж забыл купить фрукты, поэтому фабричные блины с ветчиной и сыром. В 8 просыпается малыш, и мы до десяти умываемся, делаем гимнастику, играем, кушаем.
Второй завтрак в 10 утра, когда ребенок лег на утренний сон. Это творог с творожком груша-банан вместо сметаны и бананом. Также во время первого сна приготовила обед и полдник.
Обед у меня 13:00 перед пробуждением Кирилла. Сегодня это домашняя шаверма. Напомню, что у моего ребенка вышла аллергия, и я временно убрала из рациона все красное, поэтому шаверма без помидоров. Кстати, аллергия стала заметно светлее.
С часу до трех я занимаюсь с ребенком, потом укладываю его спать, встречаю мужа и в 16:00 полдничаю. Сегодня это куриный суп с булочкой и творожным сыром:
С пяти до семи ребенком уже занимается отец, а в 19:00, когда малыш ложится на свой последний дневной сон, мы ужинаем. У меня это ежики с пюре.
Вечером занятия на фитболе с ребенком, купание, сон в 22.00.
Итоговое КБЖУ:
Вот такой у меня получился режим, мне кажется, очень удобный для женщины в декрете, а главное - сытный.
А какой режим питания кажется наиболее удобным вам? Сколько раз едите? Перекусываете? Завтракаете?