Углеводы опасны, а ужинать после 18:00 вредно? Бывший фитнес тренер Biggest Loser Марейке Спалек рассказывает, как здоровое питание выглядит в повседневной жизни.
Марейке Спалек, модель, личный тренер и тренер по здоровью, была постоянным членом команды экспертов с 2015 по 2019 год.
Бывшая модель с обложки FIT FOR FUN дала участникам самые важные советы по изменению диеты в прямом эфире.
А поскольку ценными советами экспертов должны воспользоваться не только участники телепередач, тренеры представили в своей книге «Самый большой неудачник: вызов по изменению жизни» особую диетическую программу с лучшими советами на темы похудения, спорт и мотивация.
Марейке Спалек объясняет, среди прочего, 7 самых распространенных мифов о питании, потому что ее миссия — показать всем, как важно вести здоровый образ жизни в целом.
9 самых распространенных мифов о питании
Углеводы делают нас толстыми, после 18:00 часов ничего нельзя есть, а с легкими продуктами вы остаетесь стройными? Марейке Спалек объясняет самые известные мифы:
1. Углеводы — зло
Углеводы являются топливом для нашего организма. Очень важно, чтобы вы использовали правильные углеводы, потому что они не являются
плохими по своей сути. Продукты из белой муки вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.
Поэтому всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или попробуйте здоровые альтернативы, такие как киноа , амарант, гречка и просо. Со временем вы привыкнете к вкусу, так что дайте себе немного времени!
2. Если вы едите на ночь, вы набираете вес
Нельзя так говорить в общем. В целом, энергетический баланс должен быть правильным в течение дня. Это означает, что если вы
съели меньше в течение дня, вы, конечно, можете и должны поесть вечером.
В лагере мы рекомендуем кандидатам, особенно в начале, сочетать утренний и полуденный приемы пищи с углеводами , в том числе, чтобы было достаточно энергии для тренировки. Вечером, не менее чем за три часа до сна, есть достаточно легкие блюда.
3. Легкие продукты делают вас стройнее
Обезжиренные или низкокалорийные продукты не помогут автоматически похудеть. А еще они дороже. Мой вывод: Лучше пользоваться обычной версией и использовать ее в меру.
4. Чтобы вести здоровый образ жизни, вам нужны витаминные добавки.
Не верно! Всегда лучше прибегнуть к свежим фруктам и овощам, чем к таблеткам. DGE (Немецкое общество питания) установило, что люди в Германии очень хорошо обеспечены витаминами, а болезни, связанные с дефицитом, встречаются редко.
Наоборот: принимать добавки может быть даже вредно. Только беременные женщины, планирующие забеременеть или кормящие грудью, а также младенцы должны принимать питательные вещества, рекомендованные их врачом!
5. Яйца повышают уровень холестерина
Эта точка зрения существовала раньше, но теперь она была пересмотрена. Яйца содержат довольно много холестерина , но это
не влияет на уровень холестерина. Гораздо более решающим для этого является качество поставляемых диетических жиров.
6. «Ешь половину» — хороший метод диеты
Никогда не стоит есть только половину за раз. Потому что: если вы уменьшите вдвое калории, вы также уменьшите вдвое полезные
порции на тарелке, включая клетчатку и витамины! Это не концепция, которая ведет к долгосрочному успеху.
7. Маргарин лучше сливочного масла
Маргарин – промышленный продукт высокой степени переработки. Содержит патогенные трансжирные кислоты. Но масло также состоит из насыщенных жиров. Слишком много или неправильные жиры вредны для нашего тела. И то, и другое должно быть очень тонко намазано на хлеб.
Если вы предпочитаете использовать масло, потому что в противном случае хлеб будет для вас слишком сухим: намажьте хлеб очень тонким слоем томатной пасты или горчицы или положите на него ломтики огурца или листья салата.
8. Слишком много соли вредно для здоровья
Правильно! Если вы употребляете слишком много соли, это может повысить кровяное давление. Не следует съедать более 6 граммов соли в день. В частности, готовые продукты часто полны соли. Есть такие замечательные специи, свежие или сушеные - попробуйте!
9. Сахар можно заменить подсластителями
Это правильно. Подсластитель — это альтернатива подсластителю вместо обычного столового сахара при попытке сэкономить калории и снизить вес. Подсластитель может помочь вам справиться с отказом от сахара, потому что ваши вкусовые рецепторы к нему уже привыкли.
Постепенно это становится лучше, и вы учитесь ценить оригинальный сладкий вкус, например, фруктов. Но вместо классического подсластителя я рекомендую растительную версию из стевии . Поскольку существует множество различных видов стевии, вам придется немного поэкспериментировать, пока вы действительно не найдете «свой» сорт.
И конечно же, не забывайте - по всем вопросам, связанным со здоровьем, и диетой, нужно предварительно проконсультироваться со специалистом.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал, ставьте пальцы вверх и пишите комментарии 🙂