Мне написала Екатерина. Женщине 36 лет.
«Подскажите, как можно себя заставить быстро успокоиться?
Тревожусь часто и это мешает мне в делах, в карьере и семейной жизни. Всё время есть ощущение, что должно что-то случиться. Из-за этого пятнадцатилетнюю дочь не отпускаю гулять одну. За младшую тоже переживаю.
Иногда стараюсь отгонять от себя страхи, успокаивать. Но ничего не получается. Начинаю опасаться всего ещё больше. Началось обострение хронического заболевания, и врач сказал — психосоматика. Порекомендовал обратиться к психологу.
Психолога хорошего в нашем городе нет, поэтому пишу вам. Может ответите мне, как побороть свой страх?»
Самая большая проблема заключается в том, что мы усилием воли стараемся заставить себя прекратить тревожиться.
Наверное, многие из нас замечали, как все попытки контролировать свой страх, гнев, стыд и другие эмоции, чаще всего заканчиваются неудачно.
Даже если человек с возрастом научается контролировать свои эмоциональные проявления, периодически возникают ситуации, когда справиться с ними не удаётся.
Страх — это базовая эмоция, предусмотренная самой природой с целью обеспечения безопасности. Инстинкты также обеспечивают возможность выживания.
Попытка успокоиться усилием воли — это механизм, который задействует сознание.
В процессе эволюции, зона мозга, отвечающая за сознание появилась значительно позже. Именно по этой причине, инстинкты и эмоции всегда будут побеждать разум.
Значит ли это, что поделать ничего не возможно?
Нет, конечно. Просто надо знать, что подавлять эмоции, бороться с ними бесполезно и вредно для здоровья.
Ведь нереализованная психическая энергия «оседает» в теле в виде блоков, зажимов и других проявлений.
Неудивительно, что Катя уже приобрела хроническое заболевание.
Реакция человека на стресс запрограммирована природой. Бей или беги! Есть ещё реакция замирания, но это отдельная тема для статьи.
Так вот, попытка игнорировать тревогу — это тоже реакция, правда, далеко не самая конструктивная.
Я предлагаю Екатерине наоборот, как говорят, повернуться к своему страху лицом, назвать его и тогда уже появится возможность прожить его, проработать.
Что для этого требуется?
1. Признаться себе честно, что мы испытываем страх. Невозможно работать с проблемой, которую мы не признаём.
2. Определить, чего конкретно мы боимся. Это может быть явный страх: остаться без денег, потерять работу и т. п., либо скрытый: боязнь быть плохим или непонятным кем-то и др.
Таким образом мы материализуем свой страх, превращаем его из абстрактного в конкретный.
3. Далее — три выхода:
- начать действовать, если что-то возможно изменить;
- принять свой страх, если получается; если нет — значит переключить своё внимание на что-то ещё;
- заставить себя бояться ещё сильнее.
Последний способ самый эффективный.
Это лишь поначалу кажется, что мы будем бояться сильнее и станет ещё хуже.
На самом же деле наша психика устроена так, что вскоре нам просто надоест это делать, и мы неосознанно начнём переключать внимание на что-то более продуктивное.
Есть ещё момент. Важно осознавать, что наши страхи, это лишь наша проблема, а никак не наших детей и близких вообще.
И не отпускать дочерей гулять только потому что мы чего-то опасаемся, не только не логично, но и поселяет ложную тревожность у самих девочек.
Привычка тревожиться — это просто «вредная привычка» и никакого отношения к действительности она не имеет.
А как вы справляетесь со страхами? Пишите в комментариях, подписывайтесь на канал, ставьте лайки.
Запись на консультацию по номеру 89615538880 (Вайбер, только сообщения).
#саморазвитие #самопознание #семья #семейные отношения #отношения #психология отношений #психология #страх #успокоиться #женская психология