Жим на силовой скамье – самое популярное упражнение с отягощениями на планете. Вероятно, именно поэтому первый вопрос, который вам зададут, когда узнают, что вы тренируетесь дома - "Какая у тебя скамья?"
И это не случайно. Потому что сейчас уже многие знают
5 ключевых преимуществ занятий на силовой скамье
1. Это делает вас сильным!
Если вам нужно накачать торс - жим лежа не имеет аналогов. Это сделает вас сильнее наиболее быстрым способом. Фактически, большинство новичков улучшают свою силу в жиме лежа примерно на 40% в первые 6 месяцев тренировок.
Когда вы станете сильнее, занимаясь на скамье, вы не только улучшите свою способность к подъему тяжестей большего веса. Ваши трицепсы, корпус и нижняя часть спины значительно укрепятся.
2. Это делает вас большим!
Целевой мышцей стандартного жима лежа является грудь. Конечно, есть много других упражнений для груди, которые вы можете сделать, от отжиманий до тросовых тяг. Но нет ничего, что позволит вам добиться такого сопротивления перегрузкам, как с помощью жима лежа. А, как известно, именно перегрузка наращивает мышечную массу.
Основным двигателем в жиме лежа является ваша большая грудная мышца. Как следует из названия, эта мышца составляет основную часть вашей груди. Если сделать ее больше, это придаст вам весьма брутальный и мужественный вид. Это мышца, которая отвечает за отталкивание веса от вашего тела.
Жим лежа также отражается на малой грудной мышце, находящейся под большой. Укрепление малой мышцы также увеличит в объеме ваш торс.
Жим лежа также даст вам сумасшедше сильные дельты. В результате перегрузки вы сможете накачать впечатляющие медиальные и передние дельтоиды. Сочетание накачанной груди и широких плеч натянет ткань вашей футболки до предела!
Одним из нечасто упоминаемых преимуществ скамейки является то, что она развивает и укрепляет зубчатые передние мышцы, расположенные между подмышечной впадиной и ребрами. Хорошо развитые зубчатые мышцы не только отлично выглядят, но и улучшают функциональность вашего корпуса и сделают вас более мощными в скручивающих движениях, например, при ударе кулаком.
3. Ваши кости станут крепче!
А вы не знали, что жим на скамье делает кости сильнее? Но это именно то, что показали исследования: люди, которые делали жим лежа, увеличили плотность костной массы поясничного отдела позвоночника и бедренных костей. Авторы исследования рекомендовали пожилым людям с остеопорозом включить тренировки на силовой скамье в свой образ жизни.
4. Повышается уровень тестостерона!
Когда вы заставляете свое тело поднимать чрезвычайно тяжелый вес, как при занятиях на скамье, естественная выработка тестостерона вашим телом переходит в повышенный режим. Вот почему парни, которые намерены накачать мышечную массу, просто обязаны заниматься на силовой скамье — наряду с приседаниями и становой тягой. Чем больше тестостерона в вашем организме, тем сильнее вы будете - и тем больше нарастите мышцы!
5. Улучшается функциональная сила!
Некоторые люди считают, что жим лежа не является функциональным упражнением, потому что вы почти никогда не воспроизводите движения на скамье в реальной жизни. Правда в том, что сила в верхней части тела связана с любым движением. И нет ничего, что развивало бы эту силу так же эффективно, как силовая скамья.
Если вы развиваете свое тело в целом — то есть упражнениями на скамье, наряду с приседаниями и становой тягой — вы сможете передавать силу, которую вы развиваете, и использовать ее функциональным образом.
Итак, если вы всерьез решили стать большим и сильным, нет абсолютно никаких причин не приобретать силовую скамью. Это движение — гораздо больше, чем просто упражнение на грудь. Это полное упражнение для верхней части тела, которое затрагивает грудь, дельты, руки и корпус.
Уже интересно, сколько стоит скамейка?..
---
Источник: https://grome-fitness.ru/tproduct/346031275-963646326745-silovaya-skamya-grome-fitness-gf5039a