Друзья, я переехал в Telegram! Статьи там выходят каждый день, и есть много контента, который я не выкладываю здесь. Подписывайтесь на мой Telegram-канал и читайте свежие статьи каждый день!
Не все люди, которые грустят, находятся в депрессии. Иногда нам бывает просто грустно, иногда эта грусть длится определённое время. Дерьмо случается, и мы должны это принимать.
Проблема в том, что грустные люди часто ищут рецептурные лекарства, чтобы избавиться от грусти. Лекарства со множеством побочных эффектов, и предназначенные для людей с клинической депрессией.
Может быть, часть общей проблемы - это низкий тестостерон у мужчин, низкий уровень железа у женщин, или просто дефицит магния и витамина D.
Или, может быть, депрессивные симптомы частично вызваны... пропуском завтрака.
Исследование.
Японские исследователи (ссылка) хотели выяснить взаимосвязь между завтраком и симптомами депрессии, и отобрали для исследования 716 заводских рабочих.
Сначала участников спросили, как часто они завтракают. Вот выборка, которую предложили рабочим:
- каждый день;
- 5-6 раз в неделю;
- 3-4 раза в неделю;
- 1-2 раза в неделю;
- не завтракают вообще.
Затем им дали тест на выявление общих признаков депрессии. Такие вещи, как:
- чувство беспомощности и безнадёжности;
- потеря интереса к ежедневным занятиям, включая секс и хобби;
- изменение аппетита или веса (потеря или прибавка);
- изменение сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
- гнев или раздражительность;
- потеря энергии;
- ненависть к себе, самоуничижение;
- безрассудное поведение;
- проблемы с концентрацией;
- необъяснимые боли.
Затем участников отслеживали в течении 3 лет. В конце исследования они снова прошли тест.
Результаты.
Если кратко, исследователи обнаружили значительную связь между пропуском завтрака и развитием депрессивных симптомов.
У тех, кто завтракал редко, по прошествии трех лет уровень депрессии был гораздо выше. Те, кто завтракал ежедневно, меньше других страдали от депрессии.
В целом, чем реже завтракать, тем выше риск депрессивных симптомов.
Почему это произошло?
У учёных было несколько идей. Во-первых, завтрак может защитить от избытка кортизола, который напрямую связан с депрессией.
Уровень кортизола у нас по утрам, естественно, выше. Это часть того, что нас будит. Прием пищи вскоре после пробуждения снижает уровень кортизола. Если вы пропустите завтрак, уровень кортизола останется слишком высоким долгое время.
Ежедневный завтрак также помогает регулировать наши циркадные ритмы. Другие исследования показали четкую связь между клинической депрессией и нарушением работы биологических часов.
Что делать с этой информацией?
Депрессия - сложная проблема. Хотя профилактика и лечение не так просты, как просто "съесть завтрак", эта практика, похоже, снижает риск испытать депрессию.
Есть способы похудения вроде периодического голодания, которые обычно подразумевают пропуск завтрака. При этом, такие способы не работают лучше или быстрее, чем другие низкокалорийные диеты, включающие завтрак.
Учитывая риск для психического здоровья, лучше пропустить подобные периодическому голоданию причуды, чем вкусный и сытный завтрак!
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: @pwrstas. Статьи там выходят каждый день!
Хэштеги выпуска: #спорт #фитнес #здоровый образ жизни #кроссфит #пауэрлифтинг #бодибилдинг #тренировка #диета #питание #правильное питание