Более 40% действий за день мы совершаем на автомате. И многие из них не идут нам на пользу. Выработав правильные и полезные привычки можно сильно улучшить свою жизнь.
Хочу рассказать о некоторых привычках, которые изменили мою жизнь в лучшую сторону. Благодаря им, я стал гораздо лучше чувствовать себя в течении всего дня. Пропала вялость, распорядок дня стал более четким.
И это только малая часть изменений.
1. Отказаться от телефона
Скажу сразу, речь идет про то, что бы отказаться от телефона только в первый час после пробуждения и за один час до сна.
Как только вы проснулись, не берите телефон и не проверяйте сообщения или социальные сети. Дайте организму проснуться. Полежите 10-15 минут с открытыми глазами. Подумайте о том что вы хотите сделать за день. Примите банные процедуры, позавтракайте, и уже после этого берите телефон и проверяйте сообщения.
Нужно это для того, что бы настроить себя на день. Вы будете иметь в голове план действий. День пройдет строго по плану и с позитивом. Иначе вы засорите себе голову новостями, лентой социальных сетей.
А если новости будут не очень хорошие то вы сразу испортите себе внутренний настрой. Настроение тоже испортится и день пойдет по кривой.
Это работает и перед сном. Отложите телефон минимум за час до сна. Лучше почитайте книгу. Отпустите все мысли и настройтесь на спокойный отдых.
В противном случае проблемы со сном гарантированы.
2. Стакан воды
Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды. Нужно это для того, что бы запустить все процессы обмена веществ в организме. Ускоряется метаболизм.
Утренний прием пищи легче усвоится организмом и будет меньше, так как вода способствует похудению.
3. Режим сна
Очень важный фактор влияющий на наш организм и жизнь в целом.
Спать нужно столько, сколько требуется организму. Все индивидуально. Кому то достаточно и 5-6 часов сна, а кто то не может выспаться и за 8-10 часов.
Но есть одно правило которому нужно придерживаться каждому. Ложиться в промежутке с 22 до 23, а просыпаться в промежутке с 5:30 до 6:30. Весь сон должен захватывать период от 12 ночи до 5 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество мелатонина.
Что же может произойти если не высыпаться и забивать на сон? Приведу только малые последствия на организм :
- напряженность, раздражительность появление депрессии
- потеря концентрации внимания
- снижение работоспособности
- раннее старение
- ослабление иммунитета
- набор лишнего веса
- появление депрессии
- риск развития сердечных заболеваний
- снижение сексуальной активности
Это лишь малая часть возможных последствий.
Вывод : отдых организму нужен полноценный и полный.
4. Физическая активность
Движение - это жизнь. Когда мы двигаемся, кровь насыщается кислородом. Улучшается артериальное и венозное кровообращение.
Все это благотворно влияет на работу мозга, а именно на умственную деятельность.
Советую выбрать физическую деятельность, которая будет приходить по душе. Это может быть что угодно - от ходьбы в лесу до нагрузок в тренажерном зале.
Важно делать это постоянно. Лучше всего выработать привычку заниматься спортом. Так вы сможете сохранить свое здоровье и продлить вашу жизнь.
5. Отказ от жирной пищи
Несомненно, потребляя жиры, вы получите гораздо больше калорий и энергии, в отличии от белков и углеводов. Перебор по жирам привете к профициту суточной потребности в калориях, в результате будет лишний вес и жировые отложения.
Необходимо свести к минимуму или вообще отказаться от жирной пищи. Жарить не на подсолнечном или сливочном масле, а тушить с небольшим количеством воды или в собственном соку. Можно запекать в духовке или готовить на пару.
Так же нужно ограничить себя в потреблении :
- жирных сортов мяса : свинина, баранина, жирная говядина
- молочная продукция с высоким содержанием процента жира
- майонез (можно заменить на сметану или йогурт)
- пальмовое и рафинированные масла
- колбасные изделия
- выпечку и кондитерские изделия
Рыба, морепродукты, орехи, авокадо, семечки, семена льна, кунжут - это источники полезных жирных кислот Омега 3, 6 и 9. Они необходимы организму для правильного функционирования.
6. Планировать
Заведите себе ежедневник бумажный или электронный. Записывайте все свои дела которые хотите сделать.Так будет проще понимать какой день будет более загруженным, а какой более свободным. Мозг освободится от ненужной информации.
Планируйте свой бюджет на месяц. Посчитайте сколько в месяц у вас уходит расходов и на что именно. Имея такую таблицу, вы сможете увидеть реальную картину расходов. Возможно получится что то убрать и сэкономить на этом.
Если грядет важное событие с необходимыми тратами (будь то день рождения, или ТО машины, или косметологические процедуры, или покупка одежды) у вас уже есть понимание того, сколько средств вы сможете потратить.
"Могу ли я потратиться на эту покупку или стоит подождать? Смогу ли я встретиться с другом на этой неделе или у меня есть планы ?" - это можно знать только благодаря плану своих действий и анализу расходов.
Следуя этим правилам, мне удалось сильно изменить свою жизнь. И могу сказать точно, в лучшую сторону. Моё внутреннее состояние улучшилось, появилось гораздо больше энергии на день, физические тренировки стали более эффективными, улучшилось качество тела и состояние кожи. Смотреть на жизнь стал более позитивно.
Спасибо, что дочитали до конца!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи.
Если информация была полезна, ставь лайк.
#фитнес #здоровье #сон #отдых #привычки