Я стараюсь, а ничего не поменялось! Так зачем стараться???
Дискомфорт есть - результата нет ((
Я голодная, но всё ещё толстая!
Что самое разрушительное для любого хорошего дела?
Ощущение отсутствия результата. Зря потраченных сил.
Ох не любит наша психика что-то делать впустую. И она права. И в работе с лишним весом это самое сложное! Нет более сложной ситуации, чем переедание.
К примеру, если человек не выпил, - он уже трезвый.
Есть действие - есть результат.
Более того, он может не контактировать с искушением ни в каком виде.
А вот с едой такие штуки совсем не получаются.
- Во-первых, голод есть, дискомфорт есть, а вот результата за день может и не быть (и за неделю тоже не всегда).
- Во-вторых, мы едим каждый день и не по разу, что запускает активность соответствующих автоматизмов в мозге. Я уже это писала, прошу пролистнуть дальше постоянных читателей, сейчас не могу не повторить для целостности рассказа.
На уровне мозга любая модель поведения - это набор связей
Связи в мозге (по этим проводочкам "бегает" сигнал):
Или такая картинка, более впечатляющая:
Итак, сигналы ходят только по определенным "дорожкам".
Наше счастье, что они меняются и перестаиваются всю жизнь.
Если одна "дорожка" показала свою неэффективность, то будет строиться другая. Конечно, при достаточной гибкости психики, потому что есть люди, которые не меняют свои способы действий и восприятие мира (всю жизнь ходят по тем путям, которым их обучили родители).
Часто повторяемое действие - это выученный до автоматизма набор связей.
Вы не думаете, как ставить ногу при ходьбе. Это автоматизм.
Вы не думаете, как писать букву. Это автоматизм.
Вы не думаете, что делать при огорчении, - сразу ощущается острое желание сладенького.
- Человек борется с желанием сладкого,
- хотя это уже следствие,
- сигнал в мозге уже пробежал по привычному пути, автоматизм сработал.
Можно бороться, можно не бороться, но поведение будет реализовано (с вашими муками по предотвращению действия или без них).
Конечно, тут пример с огорчением и сладким - это лишь один из вариантов, у переедания могут быть и другие "триггерные" ситуации.
Для наглядности, чтобы прямо сейчас ощутить действие автоматизма, размещаю тест Струпа.
Задание:
нужно БЫСТРО называть ЦВЕТ, которым написаны буквы
Пример по первой строчке:
- буквы в первом слове написаны ЗЕЛЕНЫМ цветом,
- а во втором слове написаны КРАСНЫМ цветом,
- а в третьем слове написаны СИНИМ цветом.
То есть вы должны сказать:
- зеленый, красный, синий (ещё раз размещу тест, чтобы было удобнее)
Любой, кто попробует сделать задание, ощутит его сложность. Потому что мы автоматически ЧИТАЕМ слово. И только потом спохватываемся, что нужно назвать ЦВЕТ БУКВ.
Что значит "автоматизм"?
Очень просто. Значит туда нет доступа сознания. Действие происходит как бы само, автоматически.
Сознательный контроль включается только, если что-то пошло не так.
Писали текст и вдруг ручка не пишет. Автоматически действие произведено, а буквы не появилось:
- автоматическая программа тормозится,
- откат событий назад,
- ещё раз повтор,
- анализируем ситуацию и пытаемся сделать по-другому.
- Ой, нужно поменять стержень.
Если все идет по задуманному плану, без сбоев, с получением ожидаемого результата, то сознание включается только ПОСЛЕ совершения действия.
Из любого повторяющегося действия мозг стремится сделать автоматизм, для увеличения скорости работы.
Если каждый раз мы будем думать, как ставить ногу при ходьбе, то мы никуда не дойдем :-)
- Если человек привык на определенный тип ситуаций (проблем) реагировать перееданием,
- то в мозге выработался автоматизм - путь, по которому бежит сигнал (совершенно не спрашивая нас) и который мы не успеваем перехватить.
В мозге построен путь, называемый "привычкой", и процесс разворачивается уже как бы сам собой, БЕЗ КОНТРОЛЯ с нашей стороны.
Подробно разбирала в примерах:
Сейчас приведу только маленьких фрагмент статьи для иллюстрации
Девушка (Ксюша) только сделала операцию по уменьшению желудка. Сделала от отчаяния, потому что многие годы безуспешно пыталась похудеть другими методами.
И вот, когда в желудке продольная рана и много кушать категорически нельзя, у Ксюши случается неприятный разговор с мужем.
Ксюша про компульсивное переедание после операции (мин. 59):
Я с мужем поговорила и мне не понравилось, как я поговорила, а там йогурты сладкие приносили, и я помню, как я разворачиваюсь к холодильнику после этого разговора, иду, беру этот йогурт и выпиваю очень много за раз. А мне нельзя. Я после операции.
И я тогда понимаю:
"Ну, всё. Тебе сделали операцию, а ты в живую рану объемом 50 мл, льешь 280 мл сладкого йогурта.
И из-за чего? Из-за неудачного разговора?
Тебе операция не помогла. Можешь сразу на кладбище ползти".
Я четко в тот момент поняла, что если сама с собой разговаривать не начну, ну всё, всё, всё. Операция не помогла. Пиши подписчикам, что обосралась, живи жирной, умирай.
Поэтому от компульсивных перееданий операция вас не спасет. Вы хоть сразу можете что-то сожрать. Вот сразу.
Ксюша пыталась запретить себе свои импульсы (теперь такая рана, съесть ничего нельзя; если не справлюсь, то я ...).
Но при утрате контроля психике нет дела до ваших ран и других внешних причин.
Подробно разбирала ситуацию в статье:
!!! Чтобы изменить поведение - нужно изменить ПУТЬ в мозге, по которому бежит сигнал
САМОЕ СЛОЖНОЕ для изменений - признать неправильность, ошибочность прежнего пути.
Тут всё очевидно - зачем психике ломать старый путь, если он правильный???
А человеку очень хочется думать, что он правильный. Подробно разбирала в статье:
Я против любых лозунгов типа "минус 10 кг за неделю" и коротких методик, т.к. они резко сокращают основной обмен и толкают человека в ловушку.
Подробно писала в статье:
Поэтому любые попытки "сейчас перетерпеть",
чтобы потом "жить как раньше"
- это путь в никуда, усугубляющий первоначальные проблемы.
Проблемы на пути изменений способа работы психики
- Эгосинтонность – привычные способы поведения кажутся полезными.
- Убежденность в невозможности изменить своё поведение.
- Тревога от возможного изменения своей личности в процессе терапии, ощущение опасности, невозможность совладать с тревогой при изменениях.
- Внешний локус контроля – проблема не у меня, а у моего окружения.
- Интенсивный перенос и поведение, мешающее терапии. Разбирала подробно в статье: "Я читать не буду, но вы пишите ерунду. Большинство тяжелых конфликтов возникают по этой схеме. Проективная идентификация".
Если старый путь остался,
то по нему прекрасно бегают нервные сигналы в схожих ситуациях.
Бегают с огромной скоростью, уведомляя вас о произошедшем только ПОСЛЕ реализации поведения.
Капля камень точит не силой удара, а частотой повторения
Это нейрон (из них состоит нервная система), внутри него сигнал бежит в виде электричества:
А это синапс - место соединения 2-х нейронов.
Именно это соединение мы и пытаемся разомкнуть, чтобы сигнал не мог пробежать.
Один нейрон присоединяется к другому с помощью шипиков. Чем их больше - тем надежнее контакт, тем быстрее, мощнее пробегающий сигнал.
Вот так изменяется путь в мозге:
Шипики могут быть очень разросшимися, тогда контакт надежный, с большой площадью соприкосновения. И каждый новый повтор этот путь укрепляет.
Но если мы не даем сигналу там пробежать,
считаем путь ошибочным,
то он постепенно разрушается.
Для серьезных изменений мозга и настоящих изменений в жизни приходится по чуть-чуть, шаг за шагом, комплексно пересматривать работу психики. Для этого я создала курс "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
Там прорабатываем глубинные психологические причины сложившейся ситуации, и про еду и спорт вообще не говорим. Только работа с психикой.
Но любая теория бесполезна без практики, поэтому в анонимных постах, и на своих страницах (KgMinus.ru организован как соцсеть), мы часто обсуждаем вопросы по курсу, делимся опытом осознаний, изменений.
ССЫЛКА на курс "7 шагов к стройности"
Буду рада ответить на любые вопросы!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.