ВЫДЫХАЙ… 🌬
Я знаю, как тебе страшно. Как внутри нарастает липкий тревожный ком, от которого перехватывает дыхание и начинает быстрее биться сердце.
Выдыхай! …🙏
Я тоже это чувствую. 🫂
❤️Давай попробуем победить тревогу вместе:
🙏Каждый раз, когда паника холодными пальцами касается твоего затылка - сядь и замедли ритм дыхания. Да, просто дыши. Старайся контролировать каждый вдох и выдох, сосредоточься только на дыхании. Прислушивайся к своим ощущениям в теле и дыши. Вдох, выдох и ледяной ужас отпускает …
🙏Помедитируй. Я оставлю тебе хорошую подборку музыки для медитации-включи мелодию, сделай дыхательную практику и постарайся просто ни о чем не думать. Твоя первая обязанность - остановить панику и успокоиться.
🙏Создай экологичное поле контента. Не заглядывай каждую секунду в телефон в поиске новых кошмарных новостей! Не разрушай собственную психику своими же силами. Вечером вместо телевизора - возьми книгу, проведи время с друзьями или близкими, займись творчеством. Сегодня утром ко мне приехали новые холсты - мне нравится проживать эмоции через искусство, попробуй и ты! ✨
🙏Если тебе совсем трудно - не стесняйся обратиться за помощью! К близким, друзьям или психологам, сейчас есть те, кто может оказать бесплатную помощь
🙏Не хватайся за алкоголь и не пытайся заесть все проблемы мира вредной едой. Алко, кофе и даже мои любимые энергетики лишь повышают тревожность.
🫂Чтобы победить это гнетущее состояние важно не сходить с ума, не погружаться в черноту и заниматься привычными делами. Это успокаивает.
Я с тобой! 💋
Выдыхай ….🌫
#нетвойне #ментальное здоровье #тревожность #медитации