Я убежденный приверженец здорового образа жизни. Активно тренируюсь более 20 лет, старательно это пропагандирую, призываю людей следить за своим телом, даже если нет возможности посещать тренажерный зал.
Как минимум можно больше ходить пешком. Любое движение – жизнь. Малоподвижный образ жизни приводит ко многим заболеваниям, начиная от сколиоза и заканчивая ожирением.
Одним из самых простых и достаточно эффективных упражнений является ходьба по лестнице.
Выполняется оно по-разному – или просто поднимаешься по ступенькам вверх, или двигаешься сначала вверх, потом вниз с изменением темпа.
В любом случае организм получает не меньше 5 позитивных изменений от ежедневной ходьбы по лестнице
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
5. Развитие и укрепление мускулатуры ног
При любой ходьбе основная нагрузка идет на все группы мышц ног, от верхней части бедра до стопы.
Ходьба – это естественное физическое упражнение, при котором мышцы становятся более крепкими и рельефными.
Понятно, что если просто ходить по лестнице, то мышцы не станут такими же мощными, как у профессиональных атлетов.
Но уже через месяц интенсивных тренировок голени, бедра и ягодицы станут намного более подтянутыми, красивыми, крепкими.
4. Сброс лишнего веса
При ходьбе по лестнице расходуется достаточно много энергии, т.е. тратятся съеденные калории.
Если ходить по лестнице вверх-вниз в течение одного часа, то можно сжечь в среднем от 550 до 750 калорий (все зависит от общей комплекции и веса человека).
Во всех торговых центрах где есть выбор между эскалатором и обычной лестницей, я всегда выбираю обычную лестницу.
3. Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Ходьба по лестнице – это кардиотренировка, при помощи которой нормализуется работа сердца и сосудов, выравнивается давление, кровотоки становятся более эффективными.
Благодаря хорошему кровообращению все клетки в организме лучше обогащаются кислородом.
2. Повышение выносливости
Любые правильные физические упражнения делают организм более крепким, сильным и выносливым.
Человеку, не имеющему нормальной физической подготовки, первое время крайне сложно подниматься на высокие этажи.
Но со временем это упражнение даётся все легче и легче. Одышка, усталость постепенно уходят, а выносливость растёт.
1. Замедление процессов старения
Все пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом и в целом ведут здоровый образ жизни, выглядят намного моложе своих ровесников, не чувствуют себя немощными.
А все потому, что физические нагрузки способствуют выработке в организме соединений, которые замедляют процессы старения.
Ходьба по лестнице - это прекрасная альтернатива тренировке в зале если у Вас нет возможности его посещать, а также она подойдёт достаточно широкому кругу людей. Главное в любом занятие - это совершать целевые действия и тогда результат не заставит себя ждать.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!