Стресс — неотъемлемая часть жизни в современном обществе. Усталость, тревожность, профессиональное выгорание – с этими явлениями может столкнуться каждый из нас. Как позаботиться о себе и может ли спорт помочь в борьбе с негативными эмоциями?
Когда вы сталкиваетесь со стрессом, высвобождаются гормоны — среди них есть и кортизол. Он активизирует «режим выживания» и влияет на работу всего организма: на уровень сахара в крови, метаболизм, иммунитет, частоту пульса и давление. Кортизол заставляет все тело работать быстрее — это помогло бы спастись от медведя, но разрушительно влияет на общее состояние здоровья.
Физические упражнения учат тело правильно реагировать на этот гормон: во время занятий кортизол выделяется, но в небольших количествах. Организм приспосабливается и лучше переносит стрессовые ситуации, а при небольшом волнении «выпускает» меньше кортизола.
Чем еще полезна физическая активность?
- Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов (гормонов радости). Важно, что эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять».
- Спорт снижает уровень тревожности. Занятия физическими упражнениями отвлекают от тревожащей темы, а движения уменьшают мышечное напряжение.
- Повышение сердечного ритма меняет химию мозга, увеличивая доступность важных нейрохимических средств против тревожности, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и нейротрофический фактор мозга (BDNF).
- Физическая активность возвращает занимающегося в реальность. Человек начинает концентрироваться на своём теле, сосредотачиваться на том, какие движения воспроизводят его руки, ноги, туловище, голова. Изменяя физическое состояние, человек меняет и психоэмоциональное.
- Коллективные занятия спортом — отличный способ борьбы с выгоранием. Спорт позволяет сплотить команду и создать дружелюбную атмосферу в коллективе. Многих целей можно достичь, когда сотрудники участвуют в групповых тренировках. Так они лучше узнают друг друга, и в дальнейшем им легче работать в команде.
- Спорт эффективен как средство от усталости: он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.
Как сделать занятия эффективнее?
- Выберите приятную и привычную для себя активность, которую захочется повторять, укрепляя положительное воздействие.
- Работайте в разных пульсовых зонах.
- Позовите на тренировку друзей или знакомых, чтобы воспользоваться дополнительным преимуществом социальной поддержки.
Rock the Cycle – место, где вы сможете избавиться от негативных эмоций, поработать вместе с коллегами по тренировке, довериться голосу тренера и выключить лишние мысли. И помните, что самый важный показатель эффективности тренировки — ваше самочувствие после неё.