Попробовать представить, что находитесь в разгаре конфликта с супругом и эмоции накалены до предела. Например, чувствовать злость и соблазн наброситься на супруга, чтобы высказаться. В ходе ссоры все больше расстраиваетесь, но хотите держать свой гнев под контролем. Однако с каждой минутой это становится все труднее и труднее. Как же контролировать свой гнев во время жаркой дискуссии или даже ссоры? Советами с нашими читателями поделилась продюсер Татьяна Велес.
1. Сбавить "обороты"
Не позволяйте гневу бежать впереди вас. Во время ссоры легко поддаться эмоциями, но это не самый продуктивный путь. На самом деле, если вы будете плыть по течению своих эмоций, это может привести к эскалации конфликта и никогда не поможет вам решить его вместе. Вместо того чтобы позволять обиде и гневу управлять вами, уделите несколько минут тому, чтобы замедлиться, подышать и разобраться в своих чувствах. Это нормально - приостановить ссору и вернуться к ней позже, чтобы вы оба могли остыть.
2. Подвергать сомнению свои эмоциональные реакции
Когда реагируете эмоционально, ощущения невероятно яркие. Переживаете момент, который кажется вам истинным во всех отношениях, даже если он не отражает всей правды. Когда у вас возникает сильная эмоциональная реакция, ваша задача - поставить ее под сомнение. Вот здесь-то и приходит на помощь замедление. Замедлитесь, подвергните сомнению реакцию, которую чувствуете, и ищите правду. Для этого нужно выслушать мнение собеседника и постараться понять, к чему он клонит. Обоснованная точка зрения поможет вам сориентироваться в том, что вы чувствуете.
3. Думать, прежде чем говорить
Думать, прежде чем говорить - это универсальное правило, которое важно соблюдать в самых разных ситуациях. Например, если в ссоре со своим супругом, подумайте, что вы хотите сказать ему, прежде чем выпустить это из уст. Резкие, нелицеприятные слова быстрее приходят на ум, когда мы злимся и боремся за свою точку зрения. Однако, как и в случае с эмоциями, слова, которые не были тщательно обдуманы, могут навредить вашим отношениям и помешать решению проблемы.
4. Прогнозировать будущее
Подумайте о том, как это разногласие может повлиять или не повлиять на ваше будущее. Будет ли это иметь значение завтра? Через неделю? Через месяц, три месяца, год? Тщательно подходите к решению этого конфликта, учитывая то, какое влияние он может оказать на ваши отношения с данным человеком, особенно если это ваш близкий, а не просто коллега по работе. Получение столь необходимой перспективы может помочь вам и вашему оппоненту определить, как вы хотите справиться с ситуацией, пока она не вышла из-под контроля.
5. Подумать о потенциальном "эффекте домино"
Эффект домино идет рука об руку с прогнозированием будущего. Если, например, критически высказываетесь в адрес человека, ставите ультиматум или действуете необдуманно, чтобы добиться своего, какой эффект домино могут вызвать эти действия? Является ли потенциальный исход благоприятным или неблагоприятным? Что вы можете сделать, чтобы не запустить вредную цепную реакцию и при этом решить проблему?
6. Сопереживать своему оппоненту
Сопереживание - важнейший компонент всех здоровых отношений. Оно необходимо для решения межличностных конфликтов. Постарайтесь понять, что чувствует ваш собеседник. Когда вы практикуете сопереживание друг другу, это охлаждает гнев и делает, казалось бы, непреодолимые конфликты более управляемыми. С помощью эмпатии можно найти решение конфликта, которое устроит вас обоих.
#эмоции и чувства #отношения #конфликты в семье #психология #женщина и мужчина #семья и любовь