Согласны ли вы с тем, что стереотипы/шаблоны/мысли-автоматизмы/неосознанные разрушительные установки ухудшают качество жизни?
А как вы считаете, много у нас в головах стереотипов?
Много их или мало, но стереотипное мышление и предвзятые представления о жизни в той или иной степени свойственны каждому из нас.
Некоторые люди всю жизнь живут с ними и не пытаются избавиться или даже их и не осознают.
Другие же понимают, что они портят жизнь, так как заставляют действовать определенным образом, лишают свободы выбора и препятствуют реализации внутреннего потенциала.
Существует множество разных методик и практик, помогающих исследовать и менять образ мышления, избавляться от старых установок и начинать мыслить совершенно по-другому.
Одной из таких терапевтических практик, которые можно по праву назвать самыми популярными, эффективными и востребованными, является когнитивно-поведенческая терапия.
Основоположник Аарон Бек.
КПТ - методика, которая выделяет неосознанные мотивации человека, переводит их на сознательный уровень, помогает изменить убеждения и поведение, вызывающие невротические и другие патологические состояния.
Тут у нас есть две составляющие:
-когнитивный подход (психологические проблемы и неврозы вызываются мыслями/убеждениями/стереотипами мышления);
-поведенческий подход (бихевиоризм; поведение можно изменять с помощью поощрения желаемых форм действий, так называемое позитивное подкрепление).
Всё дело в том, что в нашей голове ежедневно возникает примерно 20 тысяч мыслей, которые являются откликом на происходящее с нами.
Наши мысли всегда оценочны (так сложилось эволюционно, чтобы мы могли быстро реагировать на изменения в окружающей среде).
И эти мысли запускают наши эмоциональные реакции.
Задача КПТ выявить, какие именно мысли вызвали нежелательные состояния (плохое настроение, тревога, страх, паника, грусть и тд) и переводить эти суждения в нужное русло.
На основе многих автоматических мыслей могут возникать когнитивные искажения - ошибочные умозаключения и нерациональные идеи (например, «они мне должны», «я всегда все порчу», «я плохой»).
Одной из самых популярных техник терапии является «дневник».
Обычно это таблица, куда нужно вносить события, которые вызвали сильную эмоциональную реакцию. Потом это все анализируется и делаются новые конструктивные установки.
Ещё важная техника в терапии - «экспозиция».
Ее цель - научить человека не избегать тревожные ситуации, а переживать их.
Что для нас важно, КПТ является одной из наиболее исследованных методик и ее эффективность доказана научно.
*в 2012 году Бостонский университет выпустил фундаментальный систематический обзор различных исследований, где доказана эффективность КПТ
Когда поможет данная терапия:
-все виды фобий
-тревожные расстройства
-панические атаки
-депрессия
-расстройство сна
-обсессивно-компульсивное расстройство
-психосоматические расстройства
-посттравматическое стрессовое расстройство
-расстройство пищевого поведения
-зависимости
-агрессивное поведение
-трудности в общении
*при лёгких формах возможно лечение без медикаментов