Для того чтобы развить силовые качества необходимые при самообороне, нужно выполнять несколько упражнений, которые позволят генерировать силы для проведения броска или удара, точка или иного действия. Суть генерации сил в том, чтобы использовать все тело в каждом движении.
Первое упражнение - Бёрпи
Это упражнение очень широко известно. И оно очень эффективно. Тем более что в статье мы рассмотрим упражнения, которые не требуют какого-либо оборудования или специального места.
Упражнение стоит делать от 15 раз в день и довести до 50 повторений.
Второе упражнение - отжимания всем телом.
Очень интересное упражнение. Отжимания происходят по круговым траекториям. При этом усилие происходит не только от рук, но и от ног, а также же от пояса. Во время выполнения тело находится в состоянии готовности к прыжку.
Порог в 5-7 минут непрерывных активных отжиманий или 6-8 подходов по 20 повторений, создадут неплохой силовой порог, который поможет в случае применения приёмов самообороны.
Конечно упражнения можно усложнить и усилить эффект настойчивостью и регулярностью.
Оба упражнения в согласованной работе подготавливают тело к возможности выполнять удары, толчки и броски, быть активным и выносливым. ну и просто повышают жизненный тонус и физические показатели.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
