КАКИЕ ОШИБКИ ДОПУСКАЮТ ПРИ ПП?
ПП (правильное питание) – это не диета, а образ жизни, направленный на рациональное сбалансированное питание, обеспечивающее организм всеми необходимыми элементами. Принцип правильно питания состоит в исключении продуктов и способов их обработки вредящих организму.
Сейчас ПП не знает лишь ленивый, но как выяснилось у каждого свое понятие правильного питания.
Я столкнулась с тем, что многие людие слишком категорично воспринимают значение ПП и буквально загоняют себя в жесткие рамки, превращая пп в ту самую жесткую диету, которая впоследствии ничем хорошим не заканчивается.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПП
1. ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЮТ ЖИРЫ
Самая распространенная ошибка, жиры очень полезны и необходимы организму, а полное их исключение грозит нарушению обмена веществ и гормональным сбоем.
2. ЗАМЕНЯЮТ САХАР НА ФРУКТОЗУ.
Сахар - это белый яд, это знают и ППшники, поэтому боятся сахара как огня, думают что сахзамы и в том числе фруктоза спасательный гидрант. Вот только фруктоза в процессе обмена веществ не поступает в кровоток и расщепляется в печени. Организму требуется довольно много времени для обработки фруктозы, большая часть которой впоследствии превратится в жир.
И вообще полностью исключать сахар не стоит, а всего лишь максимально ограничить. Почему бы и не позволить одну чашку чая с ложкой сахара, мозгу тоже нужны положительные эмоции на выработку гормонов счастья. Сахзамы может мозг и обманут, но сам себя же не обманешь.
3. ИСКЛЮЧАЮТ КАРТОФЕЛЬ
"Фу тут картошка, это не пп салат" - вот такие комментарии я часто нахожу под пп рецептами. Картофель тоже овощ и причем очень полезный. Пусть довольно калорийный за счет большого содержания углевода, но никак не отрава. Потреблять просто сей овощ нужно разумно и в меру. Небольшая отварная картошечка в правильном салате не убьет ни фигуру ни здоровье или просто пюре на обед.
Чипсы, фри и просто жареная картоха - вот запрет в понятии ПП.
4 ПЬЮТ НЕМЕРЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ
Да принцип ПП подразумевает соблюдение водного баланса, только непонятно зачем через силу в себя впихивать три- четыре литра воды. Я лично за день чистой воды пью 0,5 -1- 1,5 в зависимости от того сколько я потребила других жидкостей и физической активности. Когда то я ставила цель 2 литра чистой воды, независимо от других жидкостей. Скажу такой эксперимент совсем не порадовал, самочувствие ухудшилось: слабость, тошнота, головокружение.
Норма воды зависит от истинных потребностей организма к которым нужно прислушиваться.
5. УПОТРЕБЛЯЮТ ОБЕЗЖИРЕННУЮ МОЛОЧКУ
ППшники так боятся жира, что даже молочку ищут обезжиренную. Никогда так не делайте, если конечно нет особых медицинских показаний.
Обезжиренные продукты не отличаются хорошим вкусом. Производители компенсируют это добавлением сахара и других не самых полезных веществ.Для усвоения кальция необходимы жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. Для его усвоения нужно 9,5 мг жира. Если сделать нехитрые математические подсчеты, получается, что идеальная жирность для творога — 9 %. Однако, если вы любите добавлять в него мед, сметану, йогурт или даже орехи, приобретайте 5-процентный продукт.
#пп #диета #здоровье #похудение #красота #спорт