Слово "челлендж" пришло к нам из английского языка и популяризовалось через соцсети. Если переводить слово challenge , то это именно как вызов, однако в соцсетях это что-то вроде флешмоба с нелегким условием, например, Ice Bucket Challenge (ссылка на википедию) предполагал вылить на себя ведро ледяной воды.
В нашем случае, челленджи играют роль небольших волевых упражнений, когда каждый день в течении определенного срока выполняется определенное условие.
Недельные челленджи
Механика недельных челленджей как варианта апробации некоторых новых привычек (например, ложиться спать с аудиокнигой а не после просмотра фильма, неделю не пить чай и кофе, а вместо этого пить травяные сборы или воду и т.д.) может помочь вам тренировать вашу силу воли делать хоть что-то одинаковое в течение недели. После двух-трех недель новых привыч должна идти неделя отдыха, потом можно удвоить недели введения привычек и так далее, тоже дав себе отдохнуть после двух двухнедельных забегов и так далее. Ваша задача - постепенно входить в такой темп, но при этом не забывать отдыхать.
Месячные челленджи.
Возникают тогда, когда вам уже не так сложно вести трехнедельные челленджи и вы отдохнули между ними. По своей сути, месячные челленджи должны помочь вам уже создавать целые привычки, но только в том случае, если вы уверены, что такая привычка вам жизненно необходима.
Сила привычек
Взрастив две-три новые привычки, вы получите экстремально важный навык выращивания привычек, который тоже имеет свойство улучшаться. Таким образом, вы медленно, но верно войдете в режим постоянного самоулучшения.
Ведите дневник
Критически важно в отчете дня, или где-нибудь в другом месте описывать свои чувства от выполняемого условия. Это помогает:
1. Прислушиваться к самочувствию и находить плюсы и минусы как самого челленджа, так и его исполнения вами.
2. Точно запомнить в своей голове, что вам несет челлендж и создаваемый им изменения. Таким образом, если вы захотите найти привычку, которую точно захотите закрепить, вам в этом поможет дневник.
Введите награду
Очень важный элемент любого челленджа и привычки - это награда. По итогу вы можете устроить себе праздник - заказать любимое блюдо, сходить в кино или театр, сделать любую другую приятную вещь, которую вы можете считать наградой. Ну и конечно, не забудьте вести список ВЫПОЛНЕННЫХ челленджей. Сильно мотивирует.
💙Если вам понравилась статья, не забудьте выразить это лайком. А ещё я рекомендую подписаться, у нас выходит много интересных статей.