Стимулируя легкие, мы обеспечиваем их эффективную работу, а также скорость их обновления. Тренировка легких происходит посредством двигательной активности, ведь дыхание — это одна из форм движения. Воздействовать на сердечно-сосудистую систему мы можем только опосредованно, через физическую активность. А вот дыхательные движения вообще занимают уникальное место в функционировании организма, потому что, с одной стороны, они происходят автоматически, а с другой — мы имеем возможность напрямую их контролировать и регулировать.
Включая дыхательные движения в свою активность, мы прежде всего добиваемся улучшения работы «цепочки», соединяющей те процессы в организме, которые мы контролируем, с другими, которые воспринимаем как неконтролируемые. Согласитесь, мы же не контролируем ни действие клеточного иммунитета, ни работу стволовых клеток нашего организма, мы об этом даже не думаем, эти вещи неконтролируемы. А дыхательная гимнастика позволяет нам на все эти процессы влиять, то есть сознательно воздействовать на бессознательно протекающие процессы нашего оздоровления.
По сути, для человека, занимающегося дыхательными практиками, это точка входа в страну здоровья. Важно понимать, что наибольшая, наилучшая степень контроля достигается, когда мы начинаем регулярно выполнять дыхательную гимнастику и, как дополнение к ней, — психофизические и двигательные методы оздоровления. Если использовать в дыхании мысленные образы и прилагать дополнительно физическую нагрузку, то наше воздействие на происходящие в организме процессы и результаты от них будут максимально эффективными. Дыхание — это связка между осознаваемым регулируемым и нерегулируемым движением.
Упражнение 1
Выполнять глубокий грудной вдох через нос, выдох через рот (во всех упражнениях).
Темп медленный.
10–12 раз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
1. Поднять руки через стороны вверх на вдохе.
2. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 2
Упражнение выполняется в медленном темпе с максимальной амплитудой движения.
8–10 раз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
1. Поднять плечи на вдохе.
2. Свести лопатки.
3. Вернуться в исходное положение на выдохе.
Упражнение 3
Взглядом сопровождаем движение руки.
Акцент на сведении лопаток.
Темп медленный.
12–15 раз
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой, ладони вместе.
1. Левая рука отводится в сторону, назад на вдохе. Правая рука остается на месте.
2. Вернуться в исходное положение на выдохе.
3. Повторить то же самое правой рукой.
Важно! При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!
Материал взят из книги «Дыхательная гимнастика доктора Шишонина» Александра Шишонина (6+)
Авторский курс по дыхательной гимнастике от доктора Шишонина поможет победить гипертонию, бессонницу, научит контролировать чувство тревожности, снять стресс и управлять своим самочувствием. Задача этого курса — научить читателей правильному дыханию, чтобы с его помощью укрепить здоровье и улучшить качество жизни.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000smp
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
«Важно научиться сонастраиваться с природой» Проверенная техника борьбы со страхом и тревогой
Для больного желудка НЕ ВСЕГДА полезен суп! Это надо знать!
4 факта о нашем весе и рационе питания от генетика. Почему нам так важна клетчатка?
Как понять, что вы в потоке? Вопрос, который поможет понять, что для вас самое ВАЖНОЕ
С какими последствиями придется столкнуться, если не выражать свои негативные эмоции?