Если вы хотите безопасно выполнять любое упражнение, важно обучиться диафрагмальному дыханию 🧘🏻♂️
На этом этапе пациенты нередко допускают ошибки. Давайте их разберём:
1️⃣ Выдох без звука "Хаа"
Мы рекомендуем каждый выдох сопровождать этим звуком. Такой прием активирует работу диафрагмы. Не стоит стесняться произносить "Хаа" вслух. Вы можете сами почувствовать, как в этом случае совершенно иначе воспринимаете движение.
2️⃣ Бесконтрольное дыхание
Важно выдыхать со звуком "Хаа" именно в стадии усилия (напряжения).
3️⃣ Диафрагмальное дыхание только при силовых техниках
Диафрагмальное дыхание должно выполняться не только в силовых упражнениях, но и при растяжке.
4️⃣ Слишком короткий звук "Хаа"
При правильном выдохе "Хаа" диафрагма поднимается, а ребра опускаются.На фоне этого живот втягивается, и выдох получается длинным. Если же выдох "Хаа" делать неверно, то живот не втягивается, а выдох выходит короткий.
5️⃣ Высокий звук "Хаа"
Если напрягаются голосовые связки, то получается звонкий, высокий крик "Хаа". Это также является неправильной техникой выдоха и говорит о том, что диафрагма неправильно включается в работу.