Ведь только тот, кто никогда не стремился похудеть, не знает, сколько факторов может повлиять на этот процесс и как мало иногда требуется, чтобы все усилия пошли насмарку.
Индивидуальные особенности и различные привычки еще больше затрудняют создание универсальных правил.
Однако мы постараемся предложить вам несколько правил, продиктованных практикой - 9 препятствий, мешающих похудению, и способы их преодоления:
Препятствие №1: Покупки на голодный желудок
Человеческая психика просто не позволяет успешно сочетать некоторые вещи. Покупки на голодный желудок — совсем не лучший советчик, если вы находитесь в продуктовом магазине. Наблюдения показывают, что голодный человек легко закрывает глаза на все, что он знает о здоровом и правильном питании, и вместо овощей и фруктов стремится купить в магазине полуфабрикаты, чипсы и сладости.
Решение проблемы: Попробуйте делать покупки по заранее подготовленному списку. По данным нескольких исследований, так глаза гораздо реже будут натыкаться на вредные жирные и калорийные продукты.
Препятствие №2: Если вы работаете допоздна
Доказано, что дополнительная работа стимулирует нас есть больше. Стресс и усталость — не лучшие союзники в борьбе с лишним весом: после напряженного рабочего дня никому не хочется ужинать сельдереем и идти в спортзал.
Решение: делайте небольшие перерывы в течение рабочего дня — так вы будете уставать медленнее. Когда вы почувствуете признаки усталости, просто ненадолго смените вид деятельности — даже разговор на какую-нибудь не связанную с работой тему принесет облегчение организму. В процессе любой приятной деятельности организм выделяет эндорфины — гормоны счастья, которые помогут вам справиться со стрессом. Приятная музыка (в качестве фона) также помогает.
Сделайте "разминку" не только для ума, но и для тела: встаньте со стула, походите, по приседайте несколько раз.
Препятствие №3: Никогда не считайте калории
Несомненно, каждый может при желании скорректировать размер порций, но одного перекуса может быть достаточно, чтобы добавить несколько сотен непредвиденных калорий.
Решение: Если вы не можете контролировать количество потребляемой пищи, постарайтесь хотя бы вспомнить, что вы ели в последний раз — это также предотвращает переедание. Запоминание того, что вы съели, уменьшает чувство голода.
Препятствие №4: Виртуальное общение
Если вы слишком привязаны к Интернету и электронной почте, вы можете не знать, что написание электронного письма сжигает 5 калорий, в, то время как реальное общение сжигает 11 калорий за тот же период. В этом смысле высокие технологии действительно мешают нам похудеть.
Решение. Например, вставайте, когда разговариваете по телефону. Это поможет вам сжигать не менее 100 калорий в день.
Препятствие № 5: Упражнения превратились в рутину
Когда тело привыкло выполнять одно и то же упражнение каждый день, оно лучше справляется с поставленной задачей. Каждое движение теперь требует меньше физических усилий. Соответственно, вы сжигаете меньше калорий.
Решение: чередовать силовую тренировку (например, часовую тренировку на велотренажере) с 5-минутной разминкой. Это позволит сжечь... на 35% больше жира, чем если бы вы выполняли стандартные упражнения в монотонном режиме. Старайтесь варьировать и чередовать различные виды упражнений — это даст лучшие результаты. Новые упражнения требуют больше усилий и задействуют разные группы мышц.
Препятствие № 6: Вы предпочитаете удобную одежду
Бесформенная одежда, похоже, делает бесформенным и тело. Более того, это не позволяет нам заметить, что мы набрали несколько килограммов.
Решение проблемы: измеряйте одну и ту же одежду каждую неделю — это идеальная мера, даже лучше, чем весы. Не пропускайте понедельники и первый день после долгого перерыва — как известно, в выходные человек стремится "наверстать" то, что пропустил, т.е. есть на всю неделю.
Препятствие № 7: пробовать еду во время приготовления
Вместо того чтобы пробовать жирную и жареную пищу, лучше готовьте легкие и питательные блюда или просто воздержитесь от дегустации. Есть время для приготовления пищи и время для еды.
Решение проблемы: Например, во время приготовления пищи пожуйте жвачку или разговаривайте по телефону.
Препятствие № 8: слишком много еды на кухне
Если в вашем холодильнике есть все — от икры до пиццы с моцареллой, вам потребуется невероятная сила воли, чтобы устоять перед соблазнами. Люди, которые пробуют различные деликатесы, получают больше калорий. Причина в том, что одни и те же продукты быстро надоедают, и желание есть уменьшается. И чем больше выбор, тем больше аппетит.
Решение: Выберите то, без чего вы действительно не можете жить (шоколад, мороженое, любимый сыр и т.д.) и ешьте понемногу каждый день. Это поможет вам устоять перед другими соблазнительными продуктами. Не покупайте ничего другого, пока не закончатся запасы. Откажитесь от слишком частых перекусов или, если вы находитесь вне дома, от фирменных блюд в кафе.
Препятствие № 9: похудеть самостоятельно
Как было доказано, если вы поделитесь своим желанием похудеть с друзьями и знакомыми, это увеличит ваши шансы на успех — согласно исследованию, поддержка семьи и друзей помогает вам похудеть быстрее (на 6%).
Решение: скажите своим близким, что теперь вы будете питаться более здоровой пищей. Ваша мысленная приверженность сделает вас более ответственным и строгим.