Сотни миллионов человек ежедневно страдают от хронических заболеваний легких. Кроме того, более двухсот миллионов людей страдают от астмы, заболевания, блокирующего воздушные пути и не позволяющего дышать. С такими цифрами становится очевидно, что здоровье легких — это крайне важная тема.
Изучите эти советы, которые помогут вам защитить ваши легкие и обеспечат нормальное дыхание.
Сделайте глубокий вдох
Правильным и естественным считается носовое дыхание, которое не сопровождается никакими шумами. А вот ротовое дыхание не является нормальным, так как полость рта является органом не дыхательной, а пищеварительной системы. Преимущество носового дыхания еще и в том, что, проникая в легкие сквозь полость носа, воздух согревается и очищается. Кроме того, носовая полость, в частности, расположенные в ней волоски, задерживает болезнетворные микробы и грязь, не давая им проникнуть внутрь дыхательной системы. Дыхание носом эффективно стимулирует нервы полости носоглотки, значит, происходит происходит стимуляция активности головного мозга. В этой связи эффективной профилактикой заболеваний органов дыхания является правильное носовое дыхание.
Глубокое дыхание — это то, о чем вы должны помнить каждый день, но многие об этом постоянно забывают. Глубокие вдохи максимально открывают легкие, позволяя облегчить дыхание. Когда вы вдыхаете, позвольте груди подняться, ощутите диафрагму и воздух, переполняющий легкие. Когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить мышцы живота и поднять диафрагму, чтобы полностью избавиться от воздуха.
Дыхательная гимнастика — один из методов профилактики и лечения заболеваний легких, направленных на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем, прежде всего, восстановления более свободного экономичного дыхания.
При длительном течении заболевания развивается повышение напряжения всех дыхательных мышц. Диафрагма является основной мышцей, обеспечивающей в состоянии покоя 60—90% дыхания. Лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы, является крайне важным. Используют различные тренировки, обеспечивающие нормальный режим работы мышц, возможность включать соответствующие дыхательные мышцы во время вдоха, выдоха, задержки дыхания.
Наиболее простым, но очень важным упражнением является тренировка дыхания с помощью создания положительного давления в конце выдоха. Эти упражнения показаны во все периоды болезни (при обострении и ремиссии), т.к. они улучшают механические свойства легких и нормализуют газообмен. Выполнить эти упражнения очень просто. Можно использовать негофрированные шланги различной длины, (например, коктейльную соломку, через которые дышит человек и создать установку водяного затвора (сосуд (банка), наполненная водой). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать воздух через шланг в банку, наполненную водой («пускать пузыри»). Эти упражнения желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут. Если у вас есть свисток Люкевича, то он тоже может использоваться для выполнения этой группы упражнений.
Для улучшения отхождения мокроты используют специальные упражнения с форсированным удлиненным выдохом и, так называемое, диафрагмальное дыхание. С помощью диафрагмального дыхания и глухого кашля в конце упражнения можно способствовать эффективному дренажу бронхов. Напротив, если не освоить дренажные упражнения, то возникающий непродуктивный кашель (то есть кашель без мокроты) будет вызывать рефлекторное распространение удушья. Существуют статические дыхательные упражнения, специальные динамические дыхательные упражнения, направленные на отделение мокроты.
Занимайтесь физкультурой
К циклическим видам физкультуры относятся бег, спортивная ходьба, плавание и т. д. Для развития общей выносливости используют дозированную ходьбу, бег в медленном темпе и смешанное передвижение (ходьба-бег-ходьба). Во время занятий циклическими видами физкультуры ЧСС не должно превышать 160 в минуту после бега и восстановительный период не должен превышать 3—4 минут.
Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 5” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_5/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста