Действительно ли такие тренировки негативно сказываются на здоровье суставов или это просто очередная отговорка?
Следует разделять любительский и профессиональный спорт: несмотря на то, что бег приносит высокие ударные нагрузки, обычные пробежки не вредят коленям. Это подтверждает главный тренер нью-йоркского Бегового центра Минди Солкин.
Результаты исследований
Еще в 2013 году ученые опубликовали результаты исследования, в ходе которого они несколько лет сделали за здоровьем 75 тысяч бегунов. Оказалось, что такие физические нагрузки не увеличивают риск развития остеоартрита. Бег, наоборот, положительно сказывался на здоровье: например, спортсмены оказались в меньшей степени подвержены артриту, чем респонденты, отказавшиеся от такого вида активности.
Другое исследование подтвердило безопасность бега. Ученые установили, что ударная нагрузка на колени действительно высока, но в то же время ее продолжительность стремится к минимуму. Гораздо опаснее, согласно из данным, оказалась ходьба: в таком случае суставы получают аналогичную, но продолжительную нагрузку.
Как начать заниматься бегом?
Солкин советует начинать со специалистами. То есть прежде, чем девятеро быть на дистанции, пройти биомеханический анализ техники легкоатлетического бега. Это поможет узнать длину шага, нагрузку на колени и скорректировать технику.
Однако консультация со специалистом – это не все, что нужно сделать перед такой физической активностью. Не стоит забывать, что перед каждым занятием необходимо проводить разминку, во время тренировки прислушиваться к своему телу и не перенапрягать мышцы.
Кроме того, важно подобрать правильные кроссовки, в которых вы будете чувствовать себя комфортно.
Также специалисты советуют отказаться от прослушивания музыки и сосредоточиться на тишине.