После моей предыдущей статьи "Почему я против инстаграм-диетологов" было много комментариев. В том числе одна женщина написала, что всю жизнь питается на 500-800 калорий в день, и чувствует себя совершенно нормально. Когда я немного расспросила ее, то пришла в легкий ужас. Совершенно не хотела бы хейт против конкретной девушки, которая поделилась своим опытом, но проблема видится мне системной, поэтому хотелось бы ее обсудить.
Листайте галерею, там скрины переписки, это открытые комментарии под предыдущей статьей.
Напомню, что я сама похудела на 60 с лишним килограмм и удерживаю текущий вес примерно последние полтора года. В январе я из-за праздников и месячного перерыва в тренировках после травмы набрала два кило, и сейчас у меня вес 61 кг при росте 160 см. Это здоровый вес в рамках нормы, но мне бы хотелось эти пару кило скинуть, поэтому сейчас я урезала свой средний дневной рацион с 2200 калорий до 1900 калорий в сутки при трех силовых тренировках в неделю.
В моей жизни был печальный опыт похудения на 80 с лишним кило за 8 месяцев. Питалась я примерно так, как описывает Иллирика, калории в приложении я в то время не считала, но по прикидкам примерно так и получалось, около 700-800 калорий в день. Я ела только овощи и обезжиренные кисломолочные продукты, плюс немного рыбы, углеводы исключила полностью (у Иллирики, как видим, в рационе все же присутствует немного углеводов - фрукты и гарнир из сложных углеводов на ужин). Да, я похудела. Но!
- У меня полностью прекратились месячные! (мне было тогда 44 года, и для климакса было еще явно рано - потом, когда я снова начала есть нормально, они возобновились).
- начались, извиняюсь за подробности, сильнейшие запоры
- полетели все зубы, пришлось поставить несколько коронок и протезов
- ну и главное и печальное, примерно через год такого питания я сорвалась. Сначала позволила себе вкусняшки в отпуске, а потом случился тяжелый жизненный период, стресс и в итоге за следующие два года я набрала обратно 40 кило из потерянных восьмидесяти. Хорошо хотя бы, что не все и не с прибытком.
Иллирика, как видите, удерживает вес на таком рационе. Но какой ценой! Во-первых, у нее вес ниже нормы. 43 кг при росте 165 см - это ИМТ 15.8, что означает серьезное истощение (норма для взрослых женщин от 19 до 25).
Во-вторых, даже при беглом взгляде на ее рацион видно, что в нем не хватает белка. По описанию, одна котлетка в день - калькулятор мне подсказывает, что в стограммовой котлете содержится от 12 до 18 г белка. А нужно - около 1 г на килограмм веса тела, то есть минимум вдвое больше.
В-третьих, видно, что женщина зациклена на поддержании этого (экстремально низкого) веса, чтобы позволить себе съесть кусок торта, она практикует голодание в течение целого дня. В то время как при нормальном здоровом питании пара походов в кафе с тортиками в месяц вполне вписываются в общий рацион без таких "подвигов". Вряд ли такое отношение к еде можно назвать здоровым.
И наконец, в ее образе жизни совершенно нет движения. Правильно, а откуда возьмутся силы на спорт и активный образ жизни при таком питании? Мышц там наверняка нет.
И даже если сейчас Иллирике кажется, что она себя чувствует хорошо, вряд ли впоследствии организм скажет ей спасибо (хотя, конечно, всякое бывает, кто-то и при 150 кг веса чувствует себя хорошо всю жизнь, - но я бы не называла такие крайности здоровьем). Конечно, я не специалист, но исходя из собственного опыта, я бы рекомендовала женщине повысить калорийность, включить в рацион больше белка, относиться к еде в целом спокойнее и добавить спорт или хотя бы просто ходьбу.
И я бы не писала об этом, если бы она была единственной. Но я регулярно вижу в разных женских группах страдания на тему "мой вес 53 кг при росте 175 см, ем одни огурцы, а не худею, посоветуйте срочно, как похудеть до 50 кг!"
Да никак! Начать, наконец, полноценно жрать, заняться спортом и набрать здоровый вес и здоровые мышцы.
А здесь вы можете прочесть предыдущую статью:
А здесь и по ссылкам ознакомиться подробнее с моим опытом и историей моего похудения.
А вы как считаете, уважаемые читатели? Нормально ли так издеваться над своим организмом? И для чего вообще такие крайности, либо 150 кило, либо 40 и жизнь на огурцах?
Если вам интересно читать мой канал - ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные публикации.
#похудение и правильное питание #здоровье женщины #здоровый образ жизни #осознанное питание