Сейчас много поднимается тревоги и бессилия. Они обоснованы. Важно позаботиться о физической безопасности. И также важно прожить все, что поднимается, чтобы оставаться в ясности.
Для проживания чувств вам потребуются два элемента: расширение и теплота. Когда приходят тяжелые чувства, мы обычно сжимаемся в теле и сознании. Это останавливает проживание, для которого требуется расширение. А теплый внутренний взгляд помогает чувствам двигаться, подниматься.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, позвольте сознанию найти точку, из которой вы можете смотреть на себя теплым, принимающим, любящим взглядом. Если эту точку найти трудно, представьте перед собой любящее существо: Бога, Вселенную, вашу бабушку или мальчика, который любил вас в детском саду. Представьте, что существо на вас смотрит, тоже смотрите ему в глаза и принимайте его любовь. Затем станьте этим существом и смотрите на себя его любящими глазами. Или представьте, что вы смотрите на что-то, что не возможно не любить: вашего ребенка, котенка или прекрасный цветок. А затем переведите взгляд полный любви на себя.
Если в вашей жизни было много отвержения, боли и холода, будет трудно и страшно. Вас долго учили себя не любить. Ваш мозг будет оберегать вас от любви к себе потому, что долгое время она была опасна. Потому, что она была не совместима с подстройкой под сильного, к которой вас приучали. Если чувствуете сопротивление любви к себе, представьте фигуру, которая сопротивляется. Скажите ей: спасибо тебе за то, что ты меня защищаешь... дальше я хочу сама. Или какие-то другие слова признания ценности стражника и готовности выходить на свободу.
Но даже если теплота к себе пока еще не доступна, попробуйте смотреть на себя хотя бы нейтрально, без оценок. Затем вспомните что-то приятное, чтобы недавно. Пусть эти чувства наполняют все ваше тело. Представьте, что вы расширяетесь и даете им еще больше пространства. В какой-т момент они начнут двигаться, проходя сквозь вас и создавая свечение. Очень красиво.
Затем вспомните тяжелые чувства. Также расширяйтесь и смотрите на них с таким же теплом. И тогда они тоже начнут двигаться, медленно подниматься и занимать все пространство. Возможно, ваше тело будет неметь, холодеть, где-то сжиматься. Вам захочется сбежать, отвлечься, что-то съесть. Если не получается остаться, отвлекайтесь и, отдохнув немного, возвращайтесь. Если совсем никак, найдите себе пару, с кем можно делать эту практику или терапевта, который поддержит эту работу своим вниманием и теплом.
Постепенно ваша способность проживать будет развиваться, вы сможете проживать все более сложные чувства, например, одновременно радость и грусть. Вы сможете проживать их в моменте, не складывая напряжения в тело и вашу семейную систему.
Этот навык можно практиковать в паре и группе. Например, 20 марта мы проведем очную группу в Питере "Искусство расслабления". Без расслабления проживания не получается. И еще не получается любить. А 2 апреля стартует наш онлайн курс "Маленькие = большие достижения", на котором будем учиться проживать и отпускать все, что тормозит наше развитие. Группы небольшие, пишите нам, если хотите принять участие.
#любовьксебе #проживание #страх #тревога #бессилие #боль #чувства #эмоции #тело #семья