"Очень переживаю из-за обстановки в мире, кажется что наступает хаос. Что можно сделать, чтобы успокоиться? Как укрепить внутреннюю опору в такой непростой обстановке?"
Такой вопрос мне прислали вчера.
Вопрос важный.
Что будет, как будет - никто не знает точно.
Много тревоги по этому поводу. И не только тревоги, разных чувств.
Можно ли стабилизировать себя, когда вокруг такая неопределенность?
Поделюсь своими идеями в этой статье, что поможет.
1. Осознанность.
Терять баланс и ощущение стабильности в такой ситуации это нормально.
Главное, что мы делаем с этим потом, как помогаем себе прожить чувства и стабилизироваться.
Можно осознавать чувства и ощущать их одновременно.
Примерно так:
"Я чувствую сейчас тревогу. Ощущаю, проживаю её. И одновременно осознаю это, какой-то частью себя наблюдаю за своим ощущением тревоги"
Это помогает быть со своими чувствами, проживать их. Но не проваливаться и не тонуть в них.
2. Останавливать катастрофические фантазии.
Эти фантазии появляются как реакция на новости.
Если Вы склонны к таким фантазиям, Вам свойственно представлять себе, что всё будет хуже, еще намного хуже, в деталях самые ужасные варианты развития событий - то попробуйте говорить себе "Стоп".
Это может оказаться не так просто. Но это навык, который развивается.
3. Иметь свои собственные островки стабильности. Свои дела, в которые можно включиться и почувствовать что Вы управляете ими.
Хорошо помогает, если в Ваших занятиях есть регулярность, ритмичность.
Ежеутренняя зарядка - хороший вариант. И что угодно еще, любые занятия, которые вам нравятся.
Осознанность, умение говорить "стоп", островки стабильности - всё это становится важными опорами.
Как Вы помогаете себе стабилизироваться сейчас? Предлагаю собрать в комментариях способы.