Здравствуйте дорогие читатели, друзья и спортсмены. Каждый из вас выходя утром на пробежку или идя на работу наверняка видели, что там спортсмены на турниках и брусьях кончаются. Имеются так же фитнес блогеры у которых очень хорошая фигура и они говорят, что накачались на турниках и брусьях но не разу не ходили в зал, а вы как-то не верите им и думаете что они врут, так давайте же разбираться.
Что можно накачать на турниках и брусьях?
На турниках можно очень много мышц накачать такие как бицепс, трицепс, круглую мышцу спины,предплечья,плечи, пресс и косые мышцы живота.
На брусьях можно накачать почти тоже самое за исключением грудных клеток.
Для того чтобы накачать эти мышцы нужно всего лишь менять хваты ведь если только одними хватами то сможете накачать лишь некоторые мышцы из выше перечисленного списка. Признакам того что атлет накачался в зале или другим способом можно легко понять. Атлеты накачавшиеся на турниках и брусьях выглядят очень компактно и весят не так много и атлет не такой плотный как люди накачавшиеся в зале с железой.
Какими турниками и брусьями нужно пользоваться?
У всех во дворе наверное имеются несколько видов турников и они в основном такие-турники бывают толстыми, средними и тонкими, а брусьях широкие и узкие. Какими же пользоваться, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
Здесь все зависит от того чего вы желаете добиться. Если вы хотите научиться много раз подтягиваться и накачать такие мышцы как бицепс, трицепс, круглую мышцу спины то пользуйтесь средним или тонкими турниками. А если вы хотите накачать побыстрее предплечья то пользуйтесь толстыми турниками. На брусьях вы можете накачаться очень быстро если вы будете выполнять упражнения на широких брусьях.
Программа тренировки на турниках и брусьях.
После того как мы выяснили что возможно накачать на турниках и брусьях так давайте же составим программу для того чтобы накачаться.
Для начало проведите разминку, а после начните тренировку.
Подтягивание 10 раз, отжимание на брусьях 10 раз, подтягивания обратным хватом 15 раз, подтягивание широким хватом, отжимания на брусьях 15 разов. Вис на турнике 1,5 минут. Желательно выполнять эти упражнения по 2 подхода и если у вас ещё много осталось сил то можете выполнять с дополнительным весом.
Дорогие друзья и читатели ставьте лайки, подписывайтесь и пишите сколько раз вы можете подтянутся на турниках и отжаться на брусьях, пишите мне будет интересно почитать, если вам что-то не понятно или остались вопросы пишите рад буду ответить.
