Увеличьте свою энергию, похудейте, предотвратите депрессию.
Щитовидная железа представляет собой небольшую железу в форме бабочки, расположенную в передней части шеи. Он производит и хранит три гормона: тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и кальцитонин. Гормоны щитовидной железы влияют на каждую клетку вашего тела. Они влияют на ваш метаболизм, синтез белка и гомеостаз кальция (метаболизм кальция).
Когда щитовидная железа неактивна, люди могут испытывать симптомы, в том числе:
Повышенная чувствительность к холоду (особенно холодные руки и ноги)
- Увеличение веса
- Усталость
- Выпадение истонченных волос
- Депрессия
- Запор
- Задержка воды
- Сухая кожа или волосы
- Боль в суставах или мышцах
- Мигрени
Чтобы определить, подвержены ли вы гипотиреозу, вам необходимо сдать анализ крови, назначенный медицинским работником. Тем не менее, постоянно пониженная температура тела (36,5 С или ниже) также может быть признаком того, что ваша щитовидная железа работает неоптимально.
Если у вас диагностировано это состояние, вам, скорее всего, придется принимать назначенные лекарства, но вы можете дополнительно поддержать свою щитовидную железу, включив в свой рацион следующие продукты*:
№1 Морепродукты
Морепродукты богаты йодом. Этот минерал необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Вот почему дефицит йода может быть одной из причин недостаточной активности щитовидной железы; состояние, также называемое гипотиреозом.
Средняя суточная доза, рекомендуемая для взрослых, составляет около 150 мкг. Морепродукты, такие как рыба, креветки или морские водоросли, являются хорошими источниками йода. Например, устрицы содержат 160 мкг на 100 граммов, суши — около 92 мкг.
Другие источники включают молоко (23 мкг на 100 грамм), яйца (22 мкг на 100 грамм) или йодированную соль (45 мкг на 1 грамм). Небольшие количества йода также можно найти во фруктах и овощах. Например, 5 сушеных черносливов содержат около 13 мкг, чашка яблочного сока — около 7 мкг, а банан — около 3 мкг.
№2 Бразильский орех
Селен — еще один минерал, который помогает синтезировать и метаболизировать гормоны щитовидной железы. Это также мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье щитовидной железы и иммунной системы в целом.
Рекомендуемая суточная доза селена составляет от 40 до 70 мкг для мужчин и от 45 до 55 мкг для взрослых женщин. Один бразильский орех содержит от 68 до 91 мкг селена, и этого достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в этом минерале.
№3 Тыквенные семечки
Цинк — это минерал, который необходим для производства коллагена и синтеза белка. Он также поддерживает иммунную систему и способствует заживлению ран.
Кроме того, цинк важен для здоровья щитовидной железы: согласно исследованию, опубликованному в анналах питания и метаболизма, добавки цинка благоприятны для функции щитовидной железы.
Суточная доза цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Семена тыквы являются хорошим источником этого минерала: в 100 граммах содержится около 8 мг. Другие источники включают мясо, моллюски или орехи.
№4 Творог
В твороге содержится аминокислота под названием тирозин. Тирозин может помочь поднять настроение, подавить аппетит.
Тирозин также необходим для производства гормонов щитовидной железы. Аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, яйца или молочные продукты, но также содержится в семенах тыквы, бобах или миндале.
№5 Яйца
Большое яйцо содержит около 24 мкг йода, 0,6 мг цинка, 15,4 мкг селена. Кроме того, они также являются хорошим источником тирозина.
Яйца также являются отличным источником витамина А, витаминов группы В, белка и незаменимых жиров, что делает их суперпродуктом (для щитовидной железы).
*Важное примечание: предлагаемые продукты не заменяют прописанные лекарства, и, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить».
Джим Рон