Приведённые далее техники подойдут людям здоровым. Если же у вас депрессивное, избегающее, зависимое или другое расстройство личности - обратитесь к специалисту в личную терапию. Зачем?
Например, при депрессии происходят изменения в головном мозге, мешающие видеть мир вокруг наполненным радужными красками, окрашивающие всё в серо-чёрную гамму. Рекомендации "мыслить позитивно" не помогут, нужны другие способы лечения, в том числе фармакотерапия.
Давайте научим организм быть счастливым, ориентируясь на гормоны.
Снижаем кортизол, так называемый гормон стресса. Здесь помогут практики осознанности в стиле майндфулнесс. Они учат быть "здесь и сейчас" и снижать многозадачность, которую так навязчиво на нас навешивает капиталистический уклад. Майндфулнесс способствует запуску парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. Это позволяет снижать уровень дистресса, обучает эмпатии (о важности для счастья последней далее).
Какую практику можно включить в свою жизнь?
Концентрация на дыхании является самой, пожалуй, известной и популярной. Формальная, она требует от вас выделить конкретное время, место, принять определённую позу. Желательно выполнять ежедневно, хотя бы 5-10 минут. Чтобы организм привык, а изменения наступали постепенно, но необратимо. Ряд источников упоминает противопоказания: эпилепсия, шизофрения, биполярное расстройство личности, иногда тяжёлая форма депрессии.
Практики осознанности могут быть не формальными. Например, за обедом, поглощая салат фокусируете своё внимание на вкусе, цвете, запахе, текстур, ощущениях на языке. Концентрация на своих чувствах позволяет погрузиться в себя, в текущий момент. Даже одна минута практики осознанности в стиле майндфулнесс в день приносит пользу. Майндфулнесс включён в третью волну когнитивно-поведенческой терапии и практикуется в некоторых крупных корпорациях мира (в GOOGLE, например).
Я упоминал, что помимо запуска парасимпатической нервной системы майндфулнесс мягко вплетает эмпатию в вашу жизнь. Осознанное сопереживание окружающим, умение слышать позволяет налаживать социальные контакты (в семье, в рабочем коллективе и так далее) - это синтез окситоцина.
Научи себя быть счастливым, ориентируясь на гормоны!
Окситоцин - один из гормонов радости и счастья. Когда-то он позволял людям объединяться в племена и удерживал от разобщённости для выживания. Как вы можете научить организм вырабатывать окситоцин, повышая удовлетворение от жизни?
Объятия. Если обнимать некого, обратите внимание на самомассаж. Популярный фитнес для лица, например, позволит укрепить тонус кожи, уменьшить морщинки и стимулирует выработку радостных гормонов, в том числе благодаря заботе о себе.
Рекомендуется пойти в людное место: кафе, библиотека, кофейня, площадь, книжный магазин. Зачем? Даже не вступая в контакт с окружающими, но видя людей, начинаешь ощущать принадлежность к социуму.
Вступите в клуб по интересам. Даже участие в чатах активности в инстаграм способствует ощущению общности и позволяет синтезировать окситоцин. А поход в спортивный зал или на йогу, пилатес, активную растяжку - в дополнение стимулирует выработку эндорфина
Дофамин тоже относится к гормонам счастья. Он подталкивал наших предков открывать что-то новое и получать от этого удовольствие. Научитесь относиться к своим делам с любопытством. Предвкушение от потенциального открытия чего-то свежего заставляет организм синтезировать дофамин.
Научи себя быть счастливым, ориентируясь на гормоны!
Также вы можете включить награду для себя на ежедневной основе. Но с «призами» будьте аккуратнее. Например, вкусная еда, доступный и привычный способ поощрения, толкает к перееданию. Выбирайте награду полезную, но способную синтезировать дофамин. Вспомните, что доставляло удовольствие в детстве?
Существуют способы приучить организм вырабатывать и другие гормоны счастья, например серотонин. Он заставляет нас сравнивать себя с окружающими, повышать статус.
Заведите дневник и каждый вечер выписывайте поводы для гордости собой. Самые незначительные, даже лучше именно такие: «спасибо» от коллеги, улыбка прохожего, приготовление ужина, помощь соседу и так далее. Мозг важно научить видеть радость в мелочах. Этого трудно достичь людям с неадекватной самооценкой «Я достойный любви (уважения) человек, когда первый (лучший)». В процессе взросления таких личностей приучили стремиться к недостижимым подчас идеалам. Поможет когнитивно-поведенческая терапия и сила воли.
Используйте практику благодарности, акцентируя внимание мозга на ситуациях, когда вы помогли кому-то! Снова ощутите причастность к социуму, будет повод гордиться собой. Напоминайте себе про возможность видеть, слышать, обонять, осязать, ощущать вкус. А если забудете, насколько повезло, то посмотрите сериал «Видеть» или фильм «1+1».
Существует множество других техник, направленных на приучением мозга получать удовлетворение от жизни. Но и приведённых выше достаточно для начала.
Книга "СамооценкаКамераМотор" - бесплатный фрагмент читать
Книга "Как написать сказку счастливой жизни" - бесплатный фрагмент читать
Книга "Уверенность из подсознания (МАКическая книга)" - бесплатный фрагмент читать
С уважением к вам, практикующий психолог, член АКПП, автор книг Пётр Галигабаров - помогаю личностям, желающим улучшить отношения!
#счастье есть #счастье #гормоны #счастье жить #психолог #нейрофизиология #любовь и отношения